“운동 가기 귀찮아” 왜 자꾸 고민하게 되는 걸까?

목차

• 1. 운동은 가치투자, 인생을 맡겨라
• 2. 꼬리에 꼬리를 무는 좋은 변화들
• 3. 운동을 하지 않는 이유는 '순간의 유혹'
• 4. 운동을 꾸준히 실천하는 전략
• 5. 꾸준한 운동의 놀라운 보상

많은 사람들이 새해나 계절이 바뀔 때마다 의욕적으로 운동을 시작하지만, 며칠 만에 거울 속 내 모습에 실망해 "효과가 없다"며 포기하곤 합니다. 하지만 생각해보세요. 수년 혹은 수십여년 동안 정성스레(?) 쌓아놓은 살들과 고작 며칠 만에 이별하려 하다니 그게 말이 되나요? 그건 너무 성급한 욕심입니다.

1. 운동은 가치투자, 인생을 맡겨라

운동은 단순한 신체활동 그 이상입니다. 작은 노력으로도 삶의 큰 변화를 만들어낼 수 있는 최고의 투자입니다. 다만 단기간에 큰 성과를 거두겠다고 욕심부리다간 탈이 나기 일쑤죠. 근시안적인 생각을 버리고 인생 마지막까지 함께하는 삶의 일부라고 생각하며 훨씬 더 편해질 겁니다. 

2. 꼬리에 꼬리를 무는 좋은 변화들

꾸준한 운동은 시간이 지날수록 체형 변화는 물론, 자신감과 행복감이 커지고 정신력도 강해지는 놀라운 변화를 경험하게 됩니다. 특히 운동을 통해 얻는 작은 성취감은 일상의 다른 부분에서도 긍정적인 변화를 가져옵니다.

저 역시 45년간 쌓인 옆구리 살을 5년간 꾸준히 운동만으로 감량하며 달콤한 변화를 느껴봤습니다. 이 과정에서 체중 감량뿐만 아니라 자신감 회복, 활력 증진, 더 나은 수면 패턴까지 복리의 마법을 체감할 수 있었습니다. 이처럼 운동은 긴 안목으로 보았을 때 가장 효과적이고 지속 가능한 투자입니다.

3. 운동을 하지 않는 이유는 '순간의 유혹'

운동이 좋은 건 알지만, 하기 싫은 이유를 최근 연구에서 찾아본 결과 '순간의 유혹' 때문이라고 설명합니다. 

사람들은 운동을 '할까, 말까' 고민할 때 순간적인 감정과 유혹에 따라 결정을 내리는 경향이 있다고 합니다. 이는 평소에 운동을 좋아하는 사람도 소파에 누워 쉬는 것이 순간적으로 더 매력적으로 느껴질 수 있다는 것을 의미합니다.

여기서 중요한 점은 운동을 습관화하기 위해서는 단순히 '운동의 장점'만 강조하는 것으로는 부족하다는 것입니다. 대신 우리의 일상에서 운동하기 쉬운 환경을 만드는 것이 가장 중요합니다.

4. 운동을 꾸준히 실천하는 전략

운동을 습관화하고 '순간의 유혹'을 이겨내기 위한 처방으로 심리학적 관점에서 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1) 작은 목표 설정하기

하루 10분 걷기부터 시작해보세요. 처음부터 큰 목표를 세우면 중도에 포기하기 쉽습니다. 작은 성공 경험이 동기부여를 지속시킵니다.

2) 환경 조성하기

운동복을 눈에 잘 띄는 곳에 두거나, 운동 전 들을 음악 플레이리스트를 준비해보세요. 운동을 더 쉽게 선택할 수 있는 환경을 만들어줍니다.

3) 운동 동기 강화하기

운동 기록을 일지나 앱에 남기며 진행 상황을 시각화하세요. 목표 달성 후 자신에게 작은 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다.

4) 함께 운동하기

친구나 가족과 함께 운동 계획을 세우면 서로 격려하며 더 오래 지속적인 운동을 실천 할 수 있습니다.

5. 꾸준한 운동의 놀라운 보상

운동은 신체 건강을 유지할 뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 꾸준히 운동하면 체중 감량, 체력 증진은 물론 자신감 향상, 스트레스 감소, 삶의 질 개선 등 다양한 효과를 경험할 수 있습니다. 

특히 운동으로 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 높여주며, 운동 후 느끼는 상쾌함과 성취감은 일상에서도 긍정적인 에너지로 작용합니다. 더 나아가 뇌 기능 향상과 집중력 증가에도 효과적이라 전반적인 삶의 질을 높여준다는 건 여러 연구 결과를 통해 이미 입증된 내용입니다.

결론: 지금 시작하세요

운동은 단기간에 놀라운 변화를 이끄는 환상적인 마법 같은 것이 아닙니다. 그러나 꾸준한 노력은 결국 여러분에게 엄청난 변화를 선물할 것입니다. 중요한 것은 완벽한 시작이 아니라 지속적인 실천입니다. 하루 10분의 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작해도 좋습니다. 이제 주저하지 말고, 지금 바로 시작해보세요. 작은 목표부터 설정하고, 서서히 발전해 나가며 변화를 즐겨보세요. 그리고 잊지 마세요 - 운동은 자신을 위한 투자이며, 더 건강하고 행복한 삶을 위한 첫걸음이라는 것을.

[참조] Timme, S., Brand, R., & Raboldt, M. (2023). Exercise or not? An empirical illustration of the role of behavioral alternatives in exercise motivation and resulting theoretical considerations. Frontiers in Psychology.

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