"생리통이 심할 땐 가만히 쉬는 게 최고 아니야?"
이렇게 생각하는 분들 많으시죠? 배를 움켜쥐고 진통제를 찾으며, 하루 종일 소파에 누워있던 경험도 있을 겁니다. 하지만 최근 연구에서 운동이 생리통 완화에 큰 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다.
대만 국립타이베이간호건강과학대학(NTUNHS) 연구진은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 프로바이오틱 보충제가 생리통 완화에 미치는 영향을 연구했습니다. 그 결과, HIIT 운동을 한 여성들은 생리통 강도가 평균 30% 감소했고, 일부는 진통제 없이도 일상을 보낼 수 있을 정도로 개선되었습니다.
"정말 운동이 생리통을 줄이는 데 도움이 될까?" 궁금하시다면, 연구 결과를 자세히 살펴보겠습니다.
🔥 HIIT 운동, 생리통을 완화하는 비법!
연구팀은 18~40세 여성 68명을 대상으로 10주 동안 실험을 진행했습니다. 참가자들은 생리통 정도에 따라 다음과 같이 나뉘었습니다.
✔ 운동 안 함 + 보충제 안 먹음 (Dysmen 그룹)
✔ 프로바이오틱 보충제만 섭취 (DysmenPro 그룹)
✔ HIIT 운동만 진행 (DysmenEx 그룹)
✔ HIIT 운동 + 프로바이오틱 보충제 병행 (DysmenExPro 그룹)
이들은 주 2회, 20~30분간 HIIT 운동을 했고, 보충제 그룹은 특정 프로바이오틱 균주(Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum 등)가 포함된 캡슐을 매일 섭취했습니다.
그 결과, 운동한 그룹(DysmenEx & DysmenExPro)의 생리통이 30% 이상 줄어들었고, 염증 수치도 감소한 것으로 나타났습니다.
📊 왜 HIIT 운동이 생리통 완화에 효과적일까?
연구진은 운동이 생리통을 줄이는 세 가지 핵심 이유를 밝혔습니다.
1️⃣ 염증 수치 감소
생리통의 원인 중 하나는 프로스타글란딘(PGE2, PGF2α)이라는 염증 유발 물질입니다. HIIT 운동을 한 여성들은 이 수치가 현저히 줄어들면서 통증이 완화됐습니다.
2️⃣ 호르몬 균형 조절
HIIT 운동을 하면 코르티솔(스트레스 호르몬)과 프로게스테론(황체호르몬)이 증가합니다. 이는 생리 주기와 통증 조절에 긍정적인 영향을 주는 역할을 합니다. 반면, 통증을 악화시키는 에스트라디올과 프로락틴 수치는 감소하는 것으로 나타났습니다.
3️⃣ 혈액순환 및 근육 유연성 향상
HIIT 운동을 한 참가자들은 심폐 지구력과 근력이 증가했으며, 이는 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진하여 생리통을 줄이는 데 도움이 됐습니다.
📊 HIIT 운동 후 호르몬 및 염증 수치 변화
🤔 프로바이오틱 보충제는 도움이 될까?
연구에서 프로바이오틱을 섭취한 그룹(DysmenPro)은 생리통 강도 자체에는 큰 영향을 미치지 않았지만, 생리 전 증상(PMS) 완화 및 피로도 개선 효과가 있었습니다.
운동은 생리통 자체를 줄이고, 프로바이오틱은 생리 전 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 연구진은 "운동과 보충제를 함께 활용하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있다"고 조언했습니다.
🏋️♀️ HIIT 운동, 이렇게 하면 효과적!
연구에서 사용된 HIIT 운동은 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.
📌 운동 구성(주 2회, 20~30분 진행)
✔ 5분: 가벼운 스트레칭
✔ 20분: 고강도 인터벌(전력 질주 20초 + 가벼운 운동 40초) × 15세트
✔ 5분: 마무리 스트레칭
운동 기구 추천: 실내 사이클, 트레드밀, 점핑 스쿼트, 로잉머신 등
💬 결론: HIIT 운동으로 생리통을 줄여보세요!
이제 생리통이 심하다고 무조건 가만히 있지 않아도 됩니다. "운동하면 생리통이 줄어든다!" 과학적으로 입증되었으니까요. 물론 처음엔 힘들 수도 있지만 주 2회만 실천해도 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다.
여러분도 생리통 완화를 위해 운동을 해보셨나요? 경험을 댓글로 공유해주세요!
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