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운동 후 콜라겐 보충, 정말 도움이 될까요?
운동 후 단백질 보충제가 중요하다는 사실은 많은 분들이 알고 계시죠. 그런데 최근 연구에서는 ‘가수분해 콜라겐(hydrolyzed collagen)’이 힘줄(슬개건) 건강을 강화하고, 탄력을 높이는 데 효과적일 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다. 그렇다면 실제로 어떤 변화가 있을까요?
가수분해 콜라겐과 운동: 연구 결과는?
영국 리버풀 존 무어스 대학교(Liverpool John Moores University)와 런던 대학교(University College London) 연구진이 40~60세 중년 남성 20명을 대상으로 실험을 진행했습니다.
연구진은 참가자를 두 그룹으로 나누어 12주 동안 주 2회 하체 중심의 저항 운동(스쿼트, 데드리프트 등)을 수행하게 했습니다.
- 콜라겐 그룹(COL): 운동 후 30g 가수분해 콜라겐 + 50mg 비타민C 섭취
- 위약 그룹(PLA): 운동 후 30.5g 말토덱스트린(가짜 보충제) + 50mg 비타민C 섭취
콜라겐 보충제 효과: 운동만 한 그룹 vs 콜라겐 그룹
연구 결과, 두 그룹 모두 운동을 통해 근력과 근육 크기가 증가했지만, 콜라겐을 함께 섭취한 그룹에서 힘줄 크기와 강성이 더 많이 증가한 것이 확인됐습니다.
| 측정 항목 | 운동만 한 그룹(PLA) | 운동 + 콜라겐 그룹(COL) |
|---|---|---|
| 근력 (최대 힘) | ✅ 증가 | ✅ 증가 |
| 근육 크기 | ✅ 증가 | ✅ 증가 |
| 힘줄 단면적 (크기) | ❌ 변화 없음 | ✅ 증가 (+6.8%) |
| 힘줄 강성 (탄성) | ✅ 증가 | ✅ 더 많이 증가 |
연구를 주도한 로버트 어스킨 박사는 "콜라겐 보충제를 병행하면 힘줄이 더 강해지고, 부상 위험을 낮출 가능성이 있다"고 설명했습니다.
일반 콜라겐 vs 가수분해 콜라겐
이번 연구에서는 가수분해 콜라겐(hydrolyzed collagen)이 사용됐습니다. 일반 콜라겐과 어떤 점이 다를까요?
| 구분 | 일반 콜라겐 | 가수분해 콜라겐 (Hydrolyzed Collagen) |
|---|---|---|
| 분자 크기 | 큼 (단백질 형태) | 작음 (펩타이드 형태) |
| 소화 및 흡수 | 느림 (소화 과정 필요) | 빠름 (체내 흡수 용이) |
| 체내 활용도 | 낮음 (효율이 떨어질 수 있음) | 높음 (즉각적 활용 가능) |
| 섭취 방법 | 주로 음식(사골국, 돼지껍데기) | 보충제, 분말, 음료 등 |
전문가 조언: 콜라겐 보충, 어떻게 하면 좋을까?
전문가들은 이번 연구 결과를 긍정적으로 평가하면서도, 운동 없이 콜라겐만 섭취하는 것은 큰 효과를 기대하기 어렵다고 조언합니다. 운동과 병행해야 콜라겐의 효과를 제대로 볼 수 있다는 것이죠.
- 운동 후 가수분해 콜라겐(30g) 섭취하면 힘줄 강화 가능성 증가!
- 비타민 C(50mg)와 함께 먹으면 콜라겐 합성이 더욱 원활!
- 운동 없이 콜라겐만 섭취하는 것은 효과가 미미할 수 있음
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겨울철 달리기의 모든것... 추위도 이기는 러닝 가이드
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'러닝머신 vs 야외 달리기' 다이어트와 건강에 더 좋은 선택은?
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근력 운동, 피로감 줄이고 성과 높이는 과학적 방법
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아침 운동 vs 저녁 운동, 언제 하는 게 더 좋을까?
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조루증, 간단한 요가로 자연 치유 가능하다
목차 1. 조루증이란 무엇인가요? 2. 요가가 조루증에 어떻게 도움이 될까요? 3. 조루증 극복을 위한 요가 자세 4. 요가의 장점 5. 요가로 조루증 관리, 어떻게 시작할까요? 6. 결론 조루증은 많은 남성들이 겪는 민감한 문제입니다. 하지만 약물이나 복잡한 치료법 외에도 이를 개선할 방법이 있습니다. 바로 '요가'입니다. 이번 글에서는 요가가 조루증 관리에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 실생활에서 적용할 수 있는 요가 자세와 기법을 소개하겠습니다. 1. 조루증이란 무엇인가요? 조루증(Premature Ejaculation, PE)은 성관계 중 사정을 조절하기 어려운 상태를 말합니다. 보통 삽입 후 1분 이내에 사정이 이루어지는 경우 조루증으로 진단됩니다. 이로 인해 개인적인 스트레스는 물론, 파트너와의 관계에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 조루증의 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 심리적 요인 : 스트레스, 불안, 낮은 자존감 등. 생리적 요인 : 신경계 민감성, 호르몬 불균형. 생활 습관 : 흡연, 음주, 운동 부족 등. 2. 요가가 조루증에 어떻게 도움이 될까요? 요가는 단순히 신체를 움직이는 운동이 아닙니다. 몸과 마음의 균형을 맞추고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 주는 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 요가는 다음과 같은 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. (1) 신경계 조절 요가는 자율신경계를 강화해 불안을 줄이고 부교감신경을 활성화하여 사정을 조절할 수 있는 능력 을 향상시킵니다. ( 2) 호르몬 균형 개선 요가는 테스토스테론 분비 를 촉진하고, 세로토닌 수치를 높여 성기능을 개선합니다. 다만, 이러한 효과에 대해서는 추가적인 연구가 필요하며 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하지는 않습니다. (3) 골반 근육 강화 특정 요가 자세는 골반 근육을 강화하고 유연성을 높여 사정 조절 능력...
2025 다이어트 트렌드 5... 나에게 맞는 방법은?
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"탄단지 비율 5:3:2, 또는 4:4:2 등 개인 건강 상태나 체질에 따라 효과적인 방법을 적용" 장단점 : 개인 맞춤형 접근은 과학적이고 효과적 이지만 금전...
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