하루 종일 지치고 집중이 안 되나요?
아침에 일어나기 힘들고, 커피 없이는 하루를 버티기 어렵다고 느껴본 적이 있으신가요? 점심시간이 지나면 집중력이 떨어지고, 운동을 시작한 지 얼마 안 돼 지쳐버린 경험도 있으실 겁니다. 운동을 하다가도 쉽게 지치고, 집중력이 흐트러지는 경험을 해보셨을 겁니다.
이런 고민을 해결하기 위해 많은 사람들이 주목하는 것이 외인성 케톤 보충제(Exogenous Ketone Supplements, EKS) 입니다. 운동선수, 기업가, 그리고 집중력이 있어야 하는 직장인들까지 다양한 사람들이 이 보충제에 관심을 보입니다.
그런데 정말 효과가 있을까요? 연구 결과를 통해 확인해 보겠습니다.
외인성 케톤 보충제 효과 - 체내 pH 변화 및 대사 반응 분석
미국 듀크 대학교(Duke University)와 아일랜드 트리니티 칼리지(Trinity College Dublin) 연구팀이 건강한 젊은 성인 20명을 대상으로 진행한 실험에서, 케톤 단일에스터(KME)와 케톤염(KS)의 섭취가 혈액 내 산도(pH)에 큰 영향을 미치는 것으로 확인됐습니다.
연구진은 참가자들에게 KME, KME + 탄산수소나트륨(BIC), KS, 위약(Placebo) 네 가지 조건에서 보충제를 먹게 한 후 120분 동안 혈액과 신체 반응을 측정했습니다. 그 결과, KME 섭취 그룹은 pH가 평균 0.07 단위 감소(산성화) 했고, 반대로 KS와 KME + BIC 그룹은 0.05 단위 증가(알칼리화) 하는 양상을 보였습니다.
“케톤 보충제의 형태에 따라 체내 산-염기 균형이 달라질 수 있다”고 연구진은 설명했습니다.
케톤 보충제와 혈당 조절 - 당뇨병 환자에게도 도움이 될까?
연구팀은 외인성 케톤 보충제(EKS) 섭취 후 혈당이 유의미하게 감소한다는 점도 발견했습니다. 이는 특히 저탄수화물 식단을 유지하는 사람들 또는 혈당 관리가 필요한 이들에게 의미 있는 결과일 수 있습니다.
특히, 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 잠재적인 도움을 줄 수 있다는 가능성이 제기되었습니다. KME와 KS를 섭취한 그룹은 평균 15.8 mg/dL의 혈당 감소를 보였으며, 이는 케톤 보충제가 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다는 가능성을 시사합니다. 반면, 심박수(HR) 변화는 보충제의 형태에 따라 차이가 있었습니다.
KME 단독 섭취는 심박수 변화가 없었지만, KME + BIC 그룹에서는 60~120분 동안 심박수가 최대 16 bpm 증가하는 경향을 보였습니다. 이는 케톤 보충제와 완충제(BIC)가 신체의 자율신경 조절에도 영향을 줄 가능성이 있음을 보여줍니다.
아래 표는 연구에서 확인된 외인성 케톤 보충제(EKS) 섭취 후 혈당, 심박수 및 pH 변화 데이터를 정리한 것입니다.
| 보충제 유형 | 혈당 변화 (mg/dL) | 심박수 변화 (bpm) | pH 변화 |
|---|---|---|---|
| KME (케톤 단일에스터) | -15.8 | 변화 없음 | -0.07 (산성화) |
| KME + BIC (완충제 포함) | -13.5 | +16 | +0.05 (알칼리화) |
| KS (케톤염) | -10.2 | 변화 없음 | +0.05 (알칼리화) |
| Placebo (위약) | 변화 없음 | 변화 없음 | 변화 없음 |
운동 퍼포먼스와 케톤 보충제 - 지구력과 회복력 향상 효과?
운동 후 쉽게 지치고, 회복 속도가 더디다고 느껴본 적이 있으신가요? 운동 후 피로가 쉽게 풀리지 않는다면, 케톤 보충제가 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 특히 운동선수들에게 중요한 의미를 가질 수 있습니다.
연구진은 “운동 전 KME + BIC를 섭취하면 산성화를 방지하면서도 에너지원으로 작용할 수 있어 유리할 가능성이 있다”고 설명했습니다. 또한, 이번 연구에서 사용된 KS(순수 R-bHB 케톤염) 은 기존의 라세믹(R/S 혼합) 케톤염보다 더 높은 케톤 수치를 유도하는 것으로 나타나, 향후 운동 보조제로 활용될 가능성이 큽니다.
하지만 연구진은 “케톤 보충제는 휴식 상태에서 인지능력에는 영향을 미치지 않았지만, 고산지대나 격렬한 운동 같은 스트레스 환경에서는 인지 기능 보호 효과를 기대할 수 있다”고 덧붙였습니다.
전문가 의견 및 결론: 케톤 보충제, 누구에게 필요할까?
연구 결과를 종합해 보면, 케톤 보충제는 혈당 조절과 운동 퍼포먼스 향상에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 특히, 저탄수화물 식단을 유지하는 사람이나 고강도 운동을 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
그러나 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 심박수 증가와 산성화 같은 부작용이 있을 수 있으며, 장기적인 안전성에 대한 연구는 아직 부족합니다. 따라서 케톤 보충제는 자신의 건강 상태와 목표에 맞춰 신중하게 사용해야 하며, 의료 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.
✅ 여러분은 케톤 보충제를 섭취해 보신 적이 있나요? 운동 전후 섭취했을 때 차이를 느끼셨나요? 혹은 집중력 향상이나 피로 회복에 효과가 있었나요? 여러분의 경험을 댓글로 공유해 주세요! 실제 사용 경험이나 궁금한 점이 있다면 댓글로 의견을 나눠 주세요!
출처 논문: Multisystem impact of altering acid load of ingested exogenous ketone supplements at rest in young healthy adults (2025)#케톤보충제 #운동보조제 #건강보조제 #체력회복 #에너지원 #혈당조절 #케토제닉다이어트 #스포츠영양학 #지구력강화 #피로회복
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겨울철 달리기의 모든것... 추위도 이기는 러닝 가이드
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목차 왜 다이어트에 실패할까요? 복부 지방 감소에 효과적인 운동? 지속 가능한 다이어트 방법 자주 하는 질문 다이어트 일지를 써보세요 다이어트를 시작할 때마다 의욕만 넘쳐서 결과는 항상 흐지부지 끝나셨나요? 주변이나 광고에서 ‘한 달에 5kg 빼기 성공!’ 같은 이야기를 할 때 그저 남 일만 같으셨나요? 걱정하지 마세요. 최근 연구들은 다이어트 실패가 개인의 의지보다는 잘못된 방법 때문임을 보여주고 있습니다. 이 글에서는 다이어트에 실패하는 이유와 성공으로 가는 길을 쉽게 풀어보겠습니다. 🚫 왜 다이어트에 실패할까요? 1. 목표는 높게 잡으라고 했다며 너무 비현실적으로 "한 달에 10kg 빼기" 같은 목표는 너무 과도해서 실패하기 쉽습니다. 2021년 Journal of Obesity Research 연구에 따르면, 체중은 천천히 꾸준히 줄이는 것이 건강은 물론 심리적으로도 더 좋다고 합니다. 💡 단기간 무리한 도전보다는 작은 목표부터 하나씩 차근차근 달성하는 게 중요합니다. 2. 지나치게 극단적인 식단은 언제나 실패 "밥을 안 먹어야 살이 빠진다"라는 생각으로 계획하시나요? 이런 극단적인 방법은 오히려 폭식을 부르고, 결국에는 요요 현상으로 마무리됩니다. 💡 건강을 지키는 균형 잡힌 지속 가능한 식단은 필수입니다. 3. 운동은 힘들어야 한다는 잘못된 생각 운동이 고통스럽거나 지겹다고 느낀다면 성공할 수 없습니다. 견디기 힘든 상황이나 극한으로 몰고 가는 강도 높은 운동만이 정답은 아닙니다. 내가 즐겁게 받아들일 수 있는 강도부터 시작하세요. 💡 운동은 단순히 살을 빼는 과제가 아닌 몸과 마음을 건강하게 만드는 과정임을 잊지 마세요. 📊 복부 지방 감소에 효과적인 운동? 💪 운동별 다이어트 효과 유산소 운동 (Aerobic Training) 효과: 복부 지방 평균 13.05cm² 감소 추천 ...
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"탄단지 비율 5:3:2, 또는 4:4:2 등 개인 건강 상태나 체질에 따라 효과적인 방법을 적용" 장단점 : 개인 맞춤형 접근은 과학적이고 효과적 이지만 금전...
"이 4가지 운동만 해도 6주 만에 허리 통증 70% 완화"
목차 허리 통증, 왜 발생할까? 6주간의 균형 및 햄스트링 훈련 연구 결과 허리 통증 완화에 효과적인 균형 및 햄스트링 운동 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 허리 건강 운동 허리 통증을 예방하는 생활 습관 허리 통증, 왜 발생할까? "아침에 세수하다가 허리를 펴려고 하면 찌뿌둥한 느낌이 드시나요? 장시간 앉아 있다가 일어날 때 허리가 굳어 쉽게 펴지지 않으신가요?" 현대인들에게 허리 통증은 피할 수 없는 고민 중 하나입니다. 하지만 단순한 스트레칭이나 약물 치료만으로는 해결되지 않는 경우가 많죠. 최근 연구에서는 균형 감각을 높이고 햄스트링을 단련하는 운동이 비특이적 요통(Nonspecific Low Back Pain, NSLBP), 허리 통증 완화에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 6주간의 균형 및 햄스트링 훈련 연구 결과 중국 심천대학교 연구팀은 허리 통증을 경험하는 성인 26명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어, 한 그룹(실험군)은 주 3회, 45분간 균형 및 햄스트링 훈련을 6주 동안 수행했고, 다른 그룹(대조군)은 기존 생활을 유지했습니다. 그 결과, 운동을 진행한 그룹은 통증 강도가 크게 감소(p〈0.001)했으며, 허리 근력(p=0.015), 복부 지구력(p=0.032), 허리 지구력(p=0.027), 햄스트링 근력(p=0.007 왼쪽, p=0.005 오른쪽) 등이 유의미하게 향상된 것으로 나타났습니다. 📊 연구 결과 요약 (6주 후 변화 비교) 측정 항목 실험군 (운동 그룹) 대조군 (운동 없음) p-값 (유의미성) 통증 강도 (VAS 점수) ...
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