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필라테스, 허리통증 예방과 심부근육 강화에 효과
운동을 열심히 해도 허리가 계속 아프셨던 적 있으신가요? 복근 운동만으로는 부족할 수 있습니다.
최근 한 연구에 따르면, 허리 건강을 지키기 위해서는 단순한 겉근육이 아닌 '코어 심부 근육'을 강화하는 것이 핵심이라고 합니다.
경동대학교(Kyungdong University) 연구팀은 필라테스 운동이 단순한 몸매 관리용 운동이 아니라, 척추 건강을 지키는 데 중요한 역할을 한다고 밝혔습니다.
필라테스, 허리 건강을 바꾸다
이번 연구는 20대 건강한 성인 57명을 대상으로 6주 동안 진행됐습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 한쪽은 필라테스, 다른 한쪽은 걷기 위주의 유산소 운동을 꾸준히 수행했습니다.
운동 이후 나타난 변화는 뚜렷했습니다. 필라테스 그룹은 복부 깊은 곳에 있는 횡복근(Transversus Abdominis)과 내복사근(Internal Oblique)의 두께가 눈에 띄게 증가했고, 근육 반응 속도는 빨라졌으며 수축 능력 또한 향상됐습니다.
몸속 근육의 변화를 수치로 살펴보면
📊 필라테스 운동 전후 심부 근육 변화 비교
아래 표는 횡복근, 내복사근 등 주요 심부 근육의 두께 및 기능 변화 수치를 요약한 것입니다.
| 항목 | 운동 전 | 운동 후 | 변화량 |
|---|---|---|---|
| 횡복근 두께 (cm) | 0.59 | 0.73 | +0.14 |
| 내복사근 두께 (cm) | 1.06 | 1.26 | +0.20 |
| 외복사근 두께 (cm) | 0.79 | 0.90 | +0.11 |
| 반응 속도 (초) | 18.10 | 14.55 | -3.55 |
| 횡복근 수축 비율 (%) | 44.3 | 57.2 | +12.9 |
위에 결과를 보면 변화된 수치는 단순히 겉으로 보이는 근육이 아닌, 척추를 안정적으로 지탱해 주는 '코어 심부 근육'이 강화되었음을 보여줍니다.
단순한 스트레칭 수준을 넘어서, 필라테스는 실질적인 재활 운동의 역할을 한다는 것을 입증한 셈입니다.
왜 필라테스를 선택해야 할까요?
필라테스는 리포머(Reformer)와 같은 불안정한 기구 위에서 동작을 수행하기 때문에 균형을 유지하려는 과정에서 자연스럽게 심부 근육이 활성화됩니다.
특히 복부 깊은 위치의 횡복근과 내복사근이 자발적으로 작동하면서 호흡과 움직임이 조화를 이루어 척추 안정성을 높입니다.
이번 연구를 이끈 이경진 교수는 "필라테스는 유연성 향상은 물론, 척추 중심의 전신 조절 능력을 키울 수 있는 과학적인 운동법"이라고 설명했습니다.
전문가가 말하는 코어 근육의 중요성
운동 전문가들 역시 다음과 같이 조언합니다.
“횡복근은 신체가 움직이기 전, 가장 먼저 작동하여 척추를 지지하는 역할을 합니다. 이 기능이 약해질 경우, 허리에 반복적으로 스트레스가 누적되고 결국 만성적인 요통으로 이어질 수 있습니다”
전문가들은 필라테스처럼 코어 중심의 운동이 일반적인 유산소 운동보다 척추 건강을 유지하는 데 훨씬 효과적이라고 강조합니다.
결론: 몸의 중심을 지키고 싶으시다면 필라테스를 추천합니다
이번 연구가 전달하는 메시지는 분명합니다. 허리 건강을 지키고 싶으시다면, 단순히 걷거나 뛰는 것만으로는 부족합니다.
몸의 중심을 안정화하는 심부 근육을 제대로 단련하는 것이 핵심입니다. 그리고 그 효과적인 방법 중 하나가 바로 필라테스입니다.
여러분은 필라테스를 경험해 보신 적 있으신가요? 심부 근육 운동을 통해 변화된 경험이 있으시다면 댓글로 함께 나눠주세요!
출처 논문: Effects of Core Stability Training on Deep Stabilizing Muscle Function and Neuromuscular Control (2025)#필라테스 #코어운동 #허리통증 #척추안정화 #심부근육 #운동연구 #건강운동 #리포머 #허리건강 #재활운동 #필라테스효과
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"탄단지 비율 5:3:2, 또는 4:4:2 등 개인 건강 상태나 체질에 따라 효과적인 방법을 적용" 장단점 : 개인 맞춤형 접근은 과학적이고 효과적 이지만 금전...
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