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필라테스 10주 실험, 체지방이 얼마나 빠졌을까?

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"필라테스를 하면 몸매가 변할까?"

"체지방을 줄이려면 단백질 보충제도 꼭 챙겨 먹어야 할까?" 

운동을 시작할 때 누구나 한 번쯤 가져봤을 고민이죠. 그런데 필라테스를 10주 동안 꾸준히 하면 체지방이 감소하고, 근지구력이 향상되며, 유연성이 좋아진다는 연구 결과가 발표됐습니다.

하지만 기대와는 달리 단백질 보충제가 필라테스 효과를 극대화하는 데 특별한 영향을 주지는 않았다고 하는데요. 자세한 연구 내용을 함께 살펴보겠습니다.

필라테스를 통해 체지방을 감량하는 여성의 운동 장면

🔍 10주간 필라테스 실험, 어떤 변화가 있었을까?

그리스 아리스토텔레스 대학교(Aristotle University of Thessaloniki) 연구팀이 실시한 이번 연구는 평균 31세 여성 19명을 대상으로 진행됐습니다. 

참가자들은 주 2회 이상 필라테스 기구(리포머, 캐딜락)를 활용한 운동을 10주간 지속했습니다. 실험은 다음 두 그룹으로 나뉘어 진행됐습니다. 

✔ 단백질 보충제를 섭취한 그룹(9명)
✔ 보충제를 먹지 않은 플라세보 그룹(10명) 

연구팀은 실험 전후로 체지방, 근육량, 유연성, 코어 근육 지구력 등의 변화를 분석했습니다.

📊 필라테스, 정말 체지방을 줄이고 근육을 늘려줄까?

✔ 체지방 감소 – 10주 후, 체지방이 유의미하게 감소(BIA 측정 기준)
✔ 근육량 증가 – 제지방량(lean mass) 및 체내 수분(total body water) 증가
✔ 코어 근육 지구력 향상 – 플랭크 등 코어 근육 사용 시간이 증가
✔ 유연성 개선 – 참가자들의 유연성이 뚜렷하게 향상 

그런데! 단백질 보충제를 섭취한 그룹과 섭취하지 않은 그룹 간의 차이는 크지 않았습니다.

운동복을 입은 여성이 밝은 실내에서 플랭크 동작을 하고 있는 모습. 필라테스 및 코어 강화 운동의 효과적인 자세.

🤔 단백질 보충제가 필라테스 효과에 큰 영향을 주지 않은 이유

🔹 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있었다

참가자들은 하루 평균 체중 1.3g/kg의 단백질을 섭취하고 있었습니다. 연구팀에 따르면, 이 정도면 운동 효과를 내기에 충분한 양이라고 합니다. 

🔹 필라테스는 근육 성장보다는 지구력과 유연성을 키우는 운동

일반적인 웨이트 트레이닝과 달리, 필라테스는 근지구력과 유연성을 강화하는 데 초점이 맞춰진 운동입니다. 따라서 추가적인 단백질 섭취가 필수적이지 않을 가능성이 큽니다.

💡 결론: 필라테스만으로도 충분한 변화를 만들 수 있다!

연구를 주도한 아나톨리 페트리두 박사(Anatoli Petridou)는 "필라테스를 꾸준히 하면 체지방 감소, 근지구력 증가, 관절 유연성 향상 등의 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 단백질 보충제가 이를 더욱 증폭한다고 보기는 어렵습니다" 설명합니다. 

비싼 단백질 보충제를 따로 챙겨 먹지 않아도, 필라테스를 꾸준히 하면 몸매 개선 효과를 충분히 기대할 수 있다는 의미입니다.

필라테스 운동 후 단백질 보충제를 섭취하는 모습

🏋️ 필라테스 효과를 높이려면? 이렇게 해보세요!

✔ 일주일에 최소 2~3회 꾸준히 운동하기
✔ 기구 필라테스를 활용하면 근지구력 향상에 더욱 효과적
✔ 균형 잡힌 식사를 유지하면 보충제 없이도 충분
✔ 운동 후 스트레칭을 병행하면 유연성 개선 효과 극대화

📢 필라테스를 해보신 분들, 어떤 변화가 있었나요?

필라테스를 통해 체지방 감소 효과를 경험하셨나요? 혹시 단백질 보충제를 함께 드시면서 차이를 느끼셨나요? 

💬 댓글로 여러분의 경험을 공유해주세요!

출처 논문: Effects of protein supplementation during pilates training onbody composition, core muscle endurance, and jointflexibility in trained women (2025)

#필라테스 #체지방감량 #운동 #다이어트 #건강 #유연성운동 #근지구력 #헬스 #체중감량 #단백질보충제

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