근력 운동 전에 탄수화물 필요없다?
"근력 운동 전에 탄수화물을 꼭 먹어야 할까요?" 헬스장에서 흔히 나오는 질문 중 하나입니다.
많은 사람들이 탄수화물이 운동 성과를 높이는 중요한 요소라고 생각하지만, 최근 연구에서는 탄수화물 섭취가 근력 운동 퍼포먼스에 미치는 영향이 크지 않다는 결과가 나왔습니다. 그렇다면 공복 운동도 문제없을까요? 연구 결과를 살펴보겠습니다.
근력 운동 전 탄수화물, 반드시 필요할까?
뉴질랜드 오클랜드 공과대학교(AUT) 스포츠 연구소는 16명의 근력 운동 경험자(남성 13명, 여성 3명)를 대상으로 실험을 진행했습니다.
참가자들은 무작위로 고탄수화물(HCHO, 1.2g/kg 체중), 저탄수화물(LCHO, 0.3g/kg 체중), 저칼로리 위약(PLA) 중 하나를 섭취한 후 백 스쿼트, 벤치프레스, 숄더 프레스 등의 운동을 수행했습니다.
그 결과, 세 그룹 간 운동 수행량(총 반복 횟수)에는 유의미한 차이가 없었습니다(p = 0.318). 즉, 운동 전에 탄수화물을 많이 먹어도 수행 능력이 특별히 향상되지 않는다는 것입니다.
연구를 주도한 앤드류 킹(Andrew King) 박사는 "탄수화물 섭취가 근력 운동 반복 횟수 증가에 미치는 영향은 크지 않다"고 설명했습니다.
탄수화물 섭취, 운동 중 에너지원이 될까?
탄수화물을 섭취한 그룹에서는 운동 전 포만감이 더 높았고(p 〈 0.001), 허기짐이 덜한 것으로 나타났습니다. 탄수화물 섭취가 공복감을 줄이는 데는 효과적이지만, 운동 성과 자체를 높이는 데에는 큰 영향을 주지 않는다는 점이 확인됐습니다.
또한, 운동 전 혈당 수치는 고탄수화물 그룹에서 유의미하게 증가했지만(p 〈 0.001), 운동 후에는 세 그룹 간 차이가 없었습니다(p = 1.000). 이는 탄수화물을 섭취하지 않아도 운동 중 혈당이 유지될 수 있음을 의미합니다. 즉, 공복 상태에서도 충분한 에너지를 사용할 수 있다는 것이죠.
공복 운동, 효과적일까? 당신의 선택은?
공복 운동에 대한 의견은 엇갈립니다. 전문가들은 개인의 컨디션과 목표에 따라 다르게 접근해야 한다고 조언합니다. "공복 상태에서 운동할 때 허기짐을 줄이기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 단순히 운동 수행 능력을 높이기 위해 탄수화물을 필수적으로 섭취할 필요는 없다"는 것이 연구진의 결론입니다.
여러분은 운동 전에 탄수화물을 꼭 챙겨 드시나요? 아니면 공복 운동을 선호하시나요?
쿼트 중 힘이 빠진 경험이나 공복 운동 후 예상보다 좋은 컨디션을 경험한 적이 있으신가요?
여러분의 이야기를 댓글로 공유해주세요! 💬
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"탄단지 비율 5:3:2, 또는 4:4:2 등 개인 건강 상태나 체질에 따라 효과적인 방법을 적용" 장단점 : 개인 맞춤형 접근은 과학적이고 효과적 이지만 금전...
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