여성 중심 AI 헬스케어... '페미테크' 시대 개막

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"혈관 건강이 걱정된다면? 이 운동을 지금 당장 시작하세요!"

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"운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만, 어떤 운동이 혈관 건강을 지키는 데 가장 효과적일까요?" 바쁜 하루를 보내며 다리가 자주 붓거나 저림을 경험해본 적 있으신가요? 이런 증상은 혈액순환과 관련이 깊습니다. 

최근 연구에 따르면, 지구력 운동(Endurance Training)이 대퇴동맥 기능을 향상시키는 데 저항 운동(Resistance Training)보다 훨씬 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 특히, 남성과 여성의 운동 반응이 다르게 나타난 점이 주목할 만합니다.

실내에서 사이클 운동을 하는 여성과 턱걸이를 하는 남성 - 지구력 운동과 저항 운동 비교

운동 방식에 따라 혈관 건강이 달라진다? 연구 결과 분석

호주 서호주대학교 연구팀은 39명의 건강한 성인을 대상으로 12주 동안 지구력 운동과 저항 운동을 각각 진행하도록 하고, 이후 혈관 변화를 측정했습니다. 

그 결과, 지구력 운동을 한 그룹은 대퇴동맥 직경이 평균 0.15mm 증가(P=0.004)했고, 혈류 매개 확장(FMD, Flow-Mediated Dilation) 수치도 1.61% 상승(P=0.005)하는 긍정적인 변화를 보였습니다. 반면, 저항 운동을 한 그룹에서는 유의미한 변화가 관찰되지 않았습니다.

남성과 여성, 혈관 건강 반응 차이가 나타나는 이유는?

연구 결과 남성과 여성의 혈관 반응이 다르게 나타났습니다.

운동 유형 남성 반응 여성 반응
지구력 운동 대퇴동맥 직경 +0.23mm, FMD +1.11% (P<0.001) FMD +1.88% (P=0.025)
저항 운동 FMD +2.21% (P=0.015) 변화 없음

남성은 저항 운동과 지구력 운동 모두에서 혈관 기능 향상이 나타났지만, 여성은 지구력 운동에서만 긍정적인 반응을 보였습니다. 연구진은 이러한 차이가 호르몬(테스토스테론과 에스트로겐)과 근육량 차이에서 비롯된 것으로 분석하고 있습니다.

운동 선택에 따라 달라지는 혈관 건강, 어떻게 관리할까?

이 연구 결과를 보면, 우리가 어떤 운동을 선택하느냐에 따라 혈관 건강이 달라질 수 있음을 알 수 있습니다. 

가벼운 조깅이나 자전거 타기를 꾸준히 하면 다리 혈액순환이 개선되고, 근력 운동을 하면 체력이 향상되는 경험을 해보신 적 있나요? 실제로, 심혈관 건강을 유지하고 개선하려면 지구력 운동을 우선적으로 고려하는 것이 가장 효과적이라는 것이 이번 연구의 핵심 결론입니다.

한강 공원에서 조깅을 하는 여성 - 지구력 운동의 대표적인 예

전문가 조언 "혈관 건강을 지키려면 지구력 운동이 필수!"

연구를 이끈 대니 그린 교수는 "운동 방법에 따라 혈관 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있다"라며, "심혈관 건강을 위해서는 지구력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다"고 강조했습니다. 

또한, "남성의 경우 저항 운동도 일정 부분 도움이 될 수 있지만, 여성의 경우 지구력 운동이 더욱 효과적일 가능성이 크다"고 덧붙였습니다.

한강 자전거 도로에서 라이딩을 하는 남성 - 심혈관 건강에 좋은 유산소 운동

운동할 때 꼭 기억! 지구력 운동과 저항 운동의 차이점

  •  장시간 앉아 있는 생활 습관이 있다면?
    → 지구력 운동(러닝, 사이클링 등)으로 혈액순환 개선 
  •  근력 강화를 목표로 하는 남성이라면?
    → 저항 운동도 혈관 건강 개선에 일부 도움 
  •  혈관 건강을 최우선으로 고려하는 여성이라면?
    → 지구력 운동이 가장 효과적인 선택

💬 여러분은 어떤 운동을 즐기시나요? 지구력 운동과 저항 운동 중 어떤 변화를 경험하셨나요? 의견을 댓글로 나눠주세요!

출처 논문: Impact of resistance and endurance exercise training on femoral artery function (2025)  

#운동효과 #지구력운동 #저항운동 #혈관건강 #심혈관건강 #운동연구 #건강한삶 #최적운동법

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