다크 모드 vs 라이트 모드, 눈 건강에 도움되는 방법은?

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태블릿 사용 시 '다크 모드'는 선택이 아닌 필수

태블릿을 오래 사용하다 보면 눈이 쉽게 피로해지고 건조함을 느끼는 경우가 많습니다. 

최근 스위스 국제 학술지 IJERPH(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 실린 연구에 따르면, '다크 모드가 라이트 모드보다 눈 건강에 더 도움이 될까?'에 대한 답을 찾아볼 수 있었습니다. 

핵심부터 말씀드리면, 다크 모드는 라이트 모드에 비해 눈의 피로와 안구건조를 줄이는 데 조금 더 효과적이라는 결과가 나왔습니다.

태블릿 라이트 모드와 다크 모드 화면 비교, 눈 피로에 미치는 영향

태블릿 화면 색상 설정과 눈 피로 관계 실험

태국 왈라이락 대학교(Walailak University) 연구팀은 18세부터 25세 사이의 건강한 여성 30명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 

참가자들은 라이트 모드와 다크 모드로 설정된 태블릿을 각각 사용해 1시간 동안 게임을 하고 전자책을 읽은 후, 눈의 피로도와 건조함을 평가하는 다양한 검사를 받았습니다.

다크 모드 vs 라이트 모드 실험 결과 요약

검사 항목 라이트 모드 다크 모드 분석
눈 피로 사용 전보다 증가 (유의미) 사용 전보다 증가 (유의미) 둘 다 피로 증가. 차이는 크지 않음.
깜빡임 반응 (CFF) 다크 모드보다 높음 낮음 라이트 모드가 눈에 더 긴장 유발.
안구 건조 다크 모드보다 심함 덜 심함 다크 모드가 건조 완화에 유리.

특히 라이트 모드를 사용할 때 깜빡임 반응 수치가 더 높았고, 안구 건조 증상도 심해졌습니다. 이는 밝은 화면이 눈에 더 큰 부담을 줄 수 있다는 점을 보여줍니다. 

연구팀은 "다크 모드는 화면에서 방출되는 빛의 양을 줄여 눈의 건조와 피로를 어느 정도 완화할 수 있다"고 설명했습니다. 실험은 태블릿 밝기를 100%로 설정하고, 주변 조명은 300~500럭스로 유지하는 등 최대한 일관성 있게 진행됐습니다.

블루라이트, 왜 신경 써야 할까?

전문가들은 415~455나노미터 파장의 블루라이트가 눈 건강에 상당한 부담을 준다고 경고합니다. 특히 밝은 화면을 오랫동안 응시할 경우, 눈 깜빡임이 줄어들어 안구 표면이 더 쉽게 건조해질 수 있다고 합니다. 

"디지털 기기를 사용할 때 다크 모드를 활용하고, 한 시간 사용 후에는 5분 정도 눈을 쉬게 해주는 습관이 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다,"라고 연구진은 강조했습니다.

연구의 한계와 앞으로의 방향

이번 연구는 젊은 여성만을 대상으로 했기 때문에, 남성이나 다른 연령대에서도 비슷한 결과가 나올지는 추가 검증이 필요합니다. 또한, 단기간의 사용만을 분석했기 때문에 장기간 사용 시 눈 건강에 미치는 영향을 확인하는 추가 연구가 요구됩니다.

야외에서 스마트폰을 사용하는 여성, 디지털 기기 사용과 눈 건강 관련 이미지

결론: 다크 모드를 적극 활용해보세요!

태블릿이나 스마트폰을 오래 사용할 때는 다크 모드를 설정하고, 중간중간 눈을 쉬어주는 습관을 들이는 것이 눈 피로와 안구 건조를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 작은 실천이지만 꾸준히 하면 눈 건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 

여러분은 평소 어떤 모드를 더 많이 사용하시나요? 다크 모드를 사용해본 경험이나 눈 건강을 위한 팁이 있다면 댓글로 함께 나눠주세요!


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