벤치 하나로 바뀐 일상, '프렌드십 벤치'가 전하는 따뜻한 변화
누군가 곁에 있어 주는 것, 그것만으로도 마음은 한결 가벼워질 수 있습니다.
전 세계 여러 나라에서 벤치 하나가 사람들의 마음을 위로하고 있습니다. 이름도 따뜻한 ‘프렌드십 벤치(Friendship Bench)’는 말 그대로, 누구나 편하게 앉아 이야기를 나눌 수 있는 공간입니다.
‘프렌드십 벤치’, 어떻게 시작됐을까요?
2006년, 짐바브웨의 정신과 의사 딕슨 치반다(Dixon Chibanda) 박사는 병원이 부족한 지역에서 정신 건강 문제를 해결할 방법을 고민했습니다.
그가 주목한 건 바로 ‘이웃’이었습니다. 그는 지역의 어르신들에게 기본적인 상담 방법을 가르치고, 이들이 벤치에 앉아 주민들의 이야기를 들어주는 방식을 고안했죠.
병원이 아닌 벤치에서 나누는 대화는 훨씬 자연스럽고 부담도 덜 해, 많은 사람들이 마음을 열기 시작했습니다.
어디에서 운영되고 있나요?
이 프로그램은 이제 미국, 영국, 카타르, 요르단 등 다양한 나라로 퍼졌습니다. 세계보건기구(WHO)도 ‘프렌드십 벤치’의 효과에 주목하고 있습니다.
예를 들어, 영국의 서식스에서는 도서관이나 교회 같은 공간에 벤치를 설치하고, 훈련받은 자원봉사자들이 사람들의 이야기를 들어주는 자리를 마련했습니다. 실제로 “혼자가 아니라는 생각이 들었다”라는 참가자들의 반응도 있었습니다.
어떤 변화가 있었을까요?
다양한 연구와 현장 경험을 통해 다음과 같은 긍정적인 결과가 나타났습니다.
- 우울감이 줄어들고, 정서적 안정감이 향상됨
- 삶에 대한 만족도가 높아짐
- 사회적 외로움과 단절감이 완화됨
- 정신 건강 상담에 대한 접근이 쉬워짐
이 모든 변화는 ‘그저 함께 앉아 대화를 나누는 것’에서 출발했습니다.
한국에서도 만나볼 수 있을까요?
아직 우리나라에서는 공식적으로 이 프로그램이 운영되고 있지는 않습니다. 하지만 여러 전문가는 높은 스트레스와 외로움을 겪는 현대 한국 사회에 꼭 필요한 모델이라고 평가하고 있습니다.
왜 ‘프렌드십 벤치’가 의미 있을까요?
- 누구나 쉽게 마음을 열 수 있는 환경을 제공합니다
- 외로움과 고립감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다
- 사람과 사람을 잇는 지역 공동체의 회복에 이바지합니다
- 정신 건강에 대한 부정적인 인식을 완화합니다
작은 벤치 하나가 가져오는 변화는 생각보다 큽니다. 프렌드십 벤치는 단순한 공간을 넘어, 사람 사이의 마음을 연결하는 다리가 되고 있습니다.
혹시 여러분도 마음을 나누고 싶었던 순간이 있으셨나요? 편하게 털어놓을 수 있었던 공간이나 사람에 대한 기억이 있다면, 댓글로 함께 이야기 나눠주세요.
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겨울철 달리기의 모든것... 추위도 이기는 러닝 가이드
과학적 근거로 알아보는 추운 날씨 속 러닝 솔루션 목차 1. 서론: 달리기 열풍과 그 이점 2. 겨울철 달리기, 기온별 대처 가이드 3. 기온에 따른 옷차림과 방한 대응 요령 4. 겨울철 스트레칭 요령 5. 추위에 도움되는 음식과 영양제 6. 결론: 겨울철 최적의 달리기 방법 1. 서론: 달리기 열풍과 그 이점 최근 몇 년 동안 전 세계적으로 달리기 열풍 이 불고 있습니다. 팬데믹 이후 건강과 면역력에 대한 관심이 높아지면서 달리기는 시간, 장소 등 큰 제약 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동으로 인기를 끌고 있습니다. 곳곳에서 달기기를 즐기는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있고, 연령이나 성별도 다양하게 확산되고 있는 추세입니다. 달리기가 좋은 점은 신체적, 정신적, 그리고 사회적 측면에서 다양합니다. 체중 관리 와 심장과 혈관 건강 이 좋아지고, 달릴 수록 기분이 좋아지는 '러너스 하이(Runner’s High)' 를 통해 스트레스 해소와 아주 특별한 행복감을 경험할 수 있습니다. 특히 날씨가 추워지는 겨울철에는 면역력 강화 와 계절성 우울증 예방 에도 효과적입니다. 그러나 추운 날씨에는 기온에 따른 적절한 준비와 대응이 필요합니다. 2. 겨울철 달리기, 기온별 대처 가이드 ■ 찬 공기가 신체에 미치는 영향 겨울철 찬 공기를 마시며 운동을 할 경우 호흡기 문제가 발생할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 차가운 공기가 기도로 들어오면 운동 유발성 기관지 수축(EIB) 이 발생하여 호흡 곤란, 기침, 천명음 (쌕쌕거리는 숨소리) 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 -20℃ 이하로 떨어지는 강력한 한파에서는 남녀 모두 호흡기와 근육에 큰 부담을 줄 수 있으므로 야외 런닝을 자제하고 실내 러닝머신, 등 대안을 마련해야 합니다. ■ 기온별 운동 가이드 -10℃\~0℃: 적절한 방한 장비와 레이어링을 통해 안전하게 런닝 가능. -15℃\~-10℃: 짧은 거리와 저강도로 제한하며, 마스크를 착용해 호흡기를 보호. -20℃...
술 마신 다음 날 운동, 정말 괜찮을까? 과학적으로 알아보자
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■ 운동 유형별 최적의 식사 가이드 목차 유산소 및 지구력 운동 전날에는 흰쌀밥 근력 운동과 고강도 트레이닝에는 역시 닭가슴살 최고의 몸 상태를 만들기 위한 효과적인 영양 섭취 마무리 운동을 효과적으로 잘하기 위해 무엇을 먹느냐도 매우 중요한 부분입니다. 필요한 영양소를 적절한 시기에 섭취함에 따라 더 오래, 더 강력한 결과를 보여줄 수 있고, 몸에 회복도 빠르게 도와줍니다. 하지만 운동 종목에 따라 필요한 영양소가 달라 자신의 목적에 맞는 영양 섭취가 이뤄져야 합니다. 이번 글에서는 운동 유형별로 적합한 식사 계획과 피해야 할 음식에 대해서 알아보겠습니다. 유산소 및 지구력 운동 전날에는 흰쌀밥 마라톤, 사이클링, 축구와 같은 장시간 지구력이 필요한 운동을 준비하신다면, 글리코겐 저장량을 최대화하는 것이 핵심입니다. 전날 식사 추천 소화가 잘되고 글리코겐 저장을 도와주는 음식을 선택하세요. 흰쌀밥 이나 파스타 와 같은 정제된 탄수화물 껍질을 벗긴 감자 나 고구마 저지방 요구르트 와 같은 가벼운 단백질 식품 운동 직전 섭취하면 좋은 식품 빠르게 에너지로 사용하고 소화 부담이 적은 간단한 탄수화물을 섭취하세요. 바나나 : 천연 당과 칼륨이 풍부 에너지 젤이나 꿀 : 빠른 에너지원 이온음료 : 전해질 보충 피해야 할 음식 퀴노아, 브로콜리 등 섬유질이 많은 음식 : 소화 불편을 초래할 수 있음 기름진 음식 : 위에서 머무는 시간이 길어지고 에너지 흡수를 방해 근력 운동과 고강도 트레이닝에는 역시 닭가슴살 웨이트트레이닝, 크로스핏, HIIT와 같은 고강도 운동을 준비하는 경우, 근육 생성과 에너지 공급에 초점을 맞춰야 합니다. 전날 식사 추천 단백질과 복합 탄수화물의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 닭가슴살 이나 연어 같은 양질의 단백질 오트밀 이나 현미 와 같은 복합 탄수화물 견과류 나 아보카도 와 같은 건강한 지방 운동 직전 보충 크레아틴 보충제 (3-5g): 근력 향상과 에너지 회복에 효과 적당량의 스포...
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2025 다이어트 트렌드 5... 나에게 맞는 방법은?
목차 1. 2025년 다이어트 트렌드의 핵심 변화 2. 2025년 다이어트 트렌드 5가지 3. 다이어트 성공을 위한 실천 팁 4. 다이어트 시 주의할 점 5. 결론: 지속 가능한 다이어트로 건강한 몸매 완성 2025년 다이어트 트렌드: 건강하고 쉽게 체중 감량하는 방법 새해가 되면 많은 사람들이 새로운 목표를 세우곤 합니다. 특히 다이어트, 금연, 운동, 자기계발 등과 같은 목표는 매년 빠지지 않고 등장하는 단골 주제죠. 그러나 단순한 결심만 가지고는 목표에 도달하기가 어렵습니다. 좀 더 구체적인 전략과 자신에게 맞는 실행 방법을 찾는 것이 필요합니다. 이제 다이어트도 시대의 변화에 맞춰 새로운 트렌드 를 반영해 더 체계적이고 효과적인 방법으로 도전해보는 건 어떨까요? 이번 글에서는 2025년 다이어트 트렌드를 소개하고, 건강과 체중 감량 모두를 잡을 수 있는 현실적인 방법을 알려드립니다. 건강한 몸을 만들기 위한 목표를 이루고 싶은 분이라면 끝까지 읽어보세요! 1. 2025년 다이어트 트렌드의 핵심 변화 최근 다이어트 추세를 살펴보면 단순히 체중 감량만을 목표로 하지 않습니다. 건강, 환경, 기술, 그리고 정신적 웰빙(well-being)까지 고려한 통합적이고 지속 가능한 접근법이 주목받고 있습니다. 다이어트를 통해 자신의 몸과 마음, 그리고 환경까지 생각하는 시대가 도래한 것이죠. 2. 2025년 다이어트 트렌드 5가지 1) 개인 맞춤형 건강 접근법 이제 다이어트도 개인 맞춤형 시대 입니다. 유전자 검사와 기초 대사량 분석을 통해 각자의 몸에 맞춘 식단과 운동 계획을 세우는 방법이 인기를 끌고 있습니다. AI 기반 앱(App)과 웨어러블 디바이스를 활용해 실시간 건강 상태를 확인 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 개인별로 조정한 식단 제공 예시 :
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