니코틴 파우치·스누스 끊었더니 체중 증가? 혈압도 올라간 이유는?
"건강을 위해 끊었는데, 오히려 살이 찌고 혈압까지 높아졌다고요?"
북유럽에서 흔히 사용되는 씹는담배 형태의 제품인 ‘스누스(Snus)’와 ‘니코틴 파우치(Nicotine Pouch)’는 흡연의 대체제로 여겨지고 있습니다. 그런데 스웨덴에서 진행된 최근 연구에서는 이 제품들을 끊은 뒤 예상치 못한 신체 변화가 나타났다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구에 따르면, 니코틴 제품을 끊은 참가자들은 오히려 혈압이 상승하고 체중이 증가하는 등 초기에 불편한 신체 반응을 겪었습니다. 그런데도 연구진은 이러한 반응이 일시적인 현상일 수 있으며, 장기적으로는 건강 개선에 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
❗ 니코틴 끊으면 생기는 변화… 체중 증가와 혈압 상승?
스웨덴 링크핑 대학교(Linköping University) 연구팀은 스누스 또는 니코틴 파우치를 꾸준히 사용하던 성인 37명을 대상으로, 이 제품을 중단했을 때 나타나는 변화를 12주간 관찰했습니다.
| 변화 항목 | 관찰된 반응 |
|---|---|
| 🔺 수축기 혈압 | 평균 3.7mmHg 상승 |
| 🔺 체중 | 평균 1.8kg 증가 |
| 🔺 혈당(HbA1c) | 소폭 상승 |
| 🔺 콜레스테롤 | 일시적 상승 후 안정화 경향 |
| 🔻 심박수 | 첫 주에 5.7bpm 감소 (이후 회복됨) |
연구팀은 “니코틴 사용 중단은 건강에 유익할 것이라는 일반적인 인식과 달리, 초기에는 신체가 변화에 적응하는 과정에서 오히려 불안정한 반응이 나타날 수 있다”고 분석했습니다.
🤔 왜 이런 반응이 생겼을까요?
니코틴은 단순히 중독 물질에 그치지 않고, 대사 기능과 식욕 조절, 심박수 등에도 영향을 미칩니다. 연구를 통해 도출된 원인은 다음과 같습니다.
- 식욕 억제 효과 사라짐 → 식욕 증가로 인한 체중 증가
- 교감신경 자극 감소 → 심박수 감소 및 혈압 조절 변화
- 체중 증가가 혈당 및 콜레스테롤 수치에 영향 → 대사 지표 일시적 변화
👨⚕️ 전문가 의견 – 초반 변화에 민감할 필요는 없습니다
본 연구를 이끈 프레드릭 닉스트롬(Fredrik Nyström) 교수는 다음과 같은 소견을 전했습니다.
“니코틴을 끊고 나면 몸이 균형을 다시 맞추는 시간이 필요합니다. 체중이 늘거나 혈압이 잠시 높아지는 건 자연스러운 현상이며, 장기적으로는 건강한 방향으로 회복될 수 있습니다. 특히 대사 질환이 우려되는 분들은 의료진과 상의하며 점진적으로 관리하는 것이 좋습니다”
✅ 건강하게 니코틴 끊는 법 – 기억해야 할 점
- 체중 변화와 혈압 상승은 일시적인 신체 적응 반응일 수 있습니다.
- 이런 변화를 너무 걱정하지 마시고, 운동과 식습관을 조절하며 자연스럽게 회복할 수 있도록 도와주세요.
- 필요하다면 의사의 조언을 받으며 계획적으로 접근하는 것이 좋습니다.
🧾 결론: 니코틴 중단이 건강에 해롭다고 오해하지 마세요
이번 연구는 니코틴 파우치나 스누스를 끊는 것이 단기적으로 불편한 증상을 유발할 수 있다는 점을 보여주지만, 이는 건강한 변화를 위한 초기 단계일 가능성이 큽니다.
📌 금연 혹은 니코틴 중단을 고민 중이시라면, 단기적인 변화에 좌절하지 마세요. 꾸준한 관리와 전문가의 도움을 통해 건강하게 변화할 수 있습니다.
💬 여러분의 경험은 어떠셨나요?
담배나 니코틴 파우치 등을 끊으셨던 경험이 있으신가요? 중단 후 어떤 변화가 있었는지 댓글로 공유해 주세요. 다른 독자들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
출처 논문: Cardiovascular and metabolic changes following 12 weeks of tobacco and nicotine pouch cessation (2025)"콘텐츠가 마음에 드셨다면 커피 한 잔 값이라도 후원해 주시면 더 좋은 콘텐츠를 만드는 데 큰 힘이 됩니다. 감사합니다!"
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