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여성 성기능 장애에 필라테스 효과… 성욕·오르가즘·우울감 개선
"12주 동안 주 2회 필라테스를 했을 뿐인데, 성욕이 살아나고 오르가즘이 더 쉬워졌어요"
필라테스 운동이 여성의 성기능 장애(Female Sexual Dysfunction, FSD)를 개선하는 데 뚜렷한 효과를 보인 것으로 나타났습니다.
터키 사카르야 대학교(Sakarya University, Turkey) 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 성욕 증가, 오르가즘 향상, 성관계 중 불편감 완화는 물론, 심리적인 우울감까지 완화되는 긍정적인 변화가 확인됐습니다.
📊 12주간의 필라테스, 어떻게 진행됐을까요?
- 대상자 구성: 성적으로 활동 중인 18~50세 여성 93명
- 실험 설계: 필라테스 참여 그룹과 일상생활 유지 그룹 비교
- 운동 방식: 주 2회, 한 번에 60분씩 총 12주간 필라테스 진행
- 평가지표: FSFI(여성 성기능 지수), ASEX(성적 경험 척도), BDI(우울감 척도)
연구 결과, 필라테스 그룹은 전반적인 성기능 점수가 평균 95% 이상 향상됐고, 우울감 지수 역시 의미 있게 감소했습니다.
🧾 필라테스 운동 전후 성기능 지수(FSFI) 비교
| 항목 | 운동 전 평균 점수 | 운동 후 평균 점수 | 향상률 |
|---|---|---|---|
| 성욕(Desire) | 2.1 | 4.6 | +119% |
| 흥분(Arousal) | 2.1 | 4.7 | +124% |
| 윤활(Lubrication) | 2.6 | 5.2 | +100% |
| 오르가즘(Orgasm) | 2.1 | 4.8 | +129% |
| 만족도(Satisfaction) | 1.9 | 5.2 | +173% |
| 통증 감소(Pain) | 2.0 | 5.1 | +155% |
| 총점 | 13.0 | 29.8 | +129% |
📌 참고: FSFI 점수가 26.55 이하일 경우 성기능 장애로 평가됩니다.
🧘♀️ 필라테스가 성기능 개선에 효과적인 이유는?
필라테스는 몸의 중심 근육, 즉 '코어'를 강화하는 데 중점을 둡니다. 복부, 엉덩이, 골반 주변 근육이 주요 대상이며, 특히 골반저근육(pelvic floor muscle)의 기능 향상에 탁월한 운동입니다.
이 근육은 오르가즘, 성적 반응, 통증 조절 등에 직접적인 영향을 미치기 때문에 꾸준한 필라테스는 성 건강 회복에 매우 효과적일 수 있습니다. 연구진은 다음과 같이 밝혔습니다.
"필라테스는 단순히 신체적인 움직임을 넘어서 스트레스 해소와 자존감 회복에도 기여하며, 전반적인 정신 건강 향상에도 도움이 됩니다"
💬 전문가 의견: "약물 없이도 가능한 성기능 회복"
전문가들은 필라테스가 우울증이나 스트레스에 노출된 여성들에게 약물 대체 요법으로도 적합하다고 평가합니다.
자기 몸을 인식하고 제어하는 능력이 향상되면서 자존감은 물론 성적 만족도도 함께 개선될 수 있다는 것이죠.
✅ 정리하며: '몸과 마음'을 함께 돌보는 운동, 필라테스
이번 연구는 필라테스가 단순한 유연성 강화 운동이 아니라, 여성의 성기능 향상과 정신 건강 회복까지 기대할 수 있는 '전인적 건강관리 운동'임을 보여줍니다.
만약 약물 없이 자연스럽게 몸과 마음을 회복하고 싶다면, 오늘부터 필라테스를 시작해보는 건 어떨까요?
여러분은 필라테스를 해보신 적 있으신가요? 필라테스가 여러분의 삶이나 성 건강에 어떤 변화를 주었는지 댓글로 나눠주세요!
출처 논문: The effects of pilates exercise on female sexual dysfunction in women (2025)#필라테스효과 #여성건강 #성기능장애 #오르가즘향상 #우울감개선 #골반저근운동 #비약물치료 #자존감회복 #여성운동 #건강정보
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겨울철 달리기의 모든것... 추위도 이기는 러닝 가이드
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술 마신 다음 날 운동, 정말 괜찮을까? 과학적으로 알아보자
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“운동 가기 귀찮아” 왜 자꾸 고민하게 되는 걸까?
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근력 운동, 피로감 줄이고 성과 높이는 과학적 방법
📌 목차 근력 운동, 어디까지 해야 효과적일까? 연구 결과: 과도한 반복보다 전략적인 접근이 중요 연구 결과 비교 (표 1: 연구 데이터 요약) 그래프 1: FAIL 그룹과 RIR 그룹의 감정 점수 변화 그래프 2: 운동 강도(RPE) 변화 전문가 조언: 지속 가능한 근력 운동 전략 효율적인 근력 운동을 위한 가이드 결론: 운동 강도를 조절하는 것이 핵심 "운동은 한계를 넘어야만 효과가 있을까?" 많은 사람들이 그렇게 믿지만, 최근 연구에 따르면 적당한 여유를 두는 것이 오히려 근력 향상과 운동 지속성에 도움이 된다는 결과가 나왔습니다. 근력 운동, 어디까지 해야 효과적일까? 호주 디킨 대학교와 뉴질랜드 오클랜드 공과대학교 연구팀이 진행한 연구에 따르면, 완전히 지칠 때까지 반복하는 것보다, 적절한 여유를 두는 것이 근력 증가와 운동 지속성에 더욱 유리하다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구팀은 저항 훈련 경험이 있는 남녀 18명을 대상으로 8주 동안 실험을 진행했습니다. 한쪽 다리는 완전한 근육 피로(Momentary Muscular Failure, FAIL)까지 반복 수행 다른 한쪽 다리는 1~2회의 반복 여유(Repetitions-In-Reserve, RIR)를 남긴 채 운동 종료 연구 결과: 과도한 반복보다 전략적인 접근이 중요 연구 결과에 따르면 FAIL 그룹은 운동 후 피로감(RPE)과 불편감(RPD)이 높았고, 감정적 만족도(FS)는 낮았습니다. 반면, RIR 그룹은 피로감과 불편감이 적고, 운동 후 긍정적인 기분을 유지하는 경향이 있었습니다. 연구 결과 비교 (표 1: 연구 데이터 요약) 📊 연구 결과 비교 (표 1: 연구 데이터 요약) ...
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"탄단지 비율 5:3:2, 또는 4:4:2 등 개인 건강 상태나 체질에 따라 효과적인 방법을 적용" 장단점 : 개인 맞춤형 접근은 과학적이고 효과적 이지만 금전...
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