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무릎 골관절염에 어떤 운동이 좋을까?
"무릎 통증이 있을 땐 근력운동이 정답일까?" 누구나 한 번쯤 가져봤을 이 질문에 새로운 답이 나왔습니다.
최근 호주에서 진행된 임상시험에 따르면, 무릎 골관절염을 겪는 사람들에게 요가가 근력운동과 거의 같은 수준의 효과를 보였다는 연구 결과가 나왔습니다. 오히려 일부 항목에서는 요가가 더 뛰어난 회복을 보여 눈길을 끌고 있습니다.
이 연구는 호주 태즈매니아 대학교 Menzies 의학연구소에서 진행됐으며, 40세 이상 무릎 골관절염 환자 117명을 대상으로 24주간 요가와 근력운동의 효과를 비교했습니다.
요가도 근력운동 못지않다… 무릎 통증 개선에 효과적
연구 참여자들은 두 그룹으로 나뉘어 각각 요가 또는 근력운동을 주 3회씩 실천했습니다. 그리고 12주 뒤, 통증 완화 효과를 비교한 결과 다음과 같았습니다.
- 요가 그룹: 평균 17.7mm 통증 감소
- 근력운동 그룹: 평균 16.7mm 통증 감소
통계적으로 유의미한 차이는 없었고, 요가도 충분히 효과적인 운동법으로 확인됐습니다.
"요가는 단순히 통증만 완화하는 것이 아니라, 정신적인 안정과 삶의 만족도 향상에도 도움이 됩니다"— 베니 안토니 박사 (Dr. Benny Antony)
시간이 지날수록 요가의 효과는 더 두드러졌다
24주 차 분석에서는 요가 그룹이 더 나은 회복 경향을 보였습니다. 아래 표는 주요 지표를 비교한 것입니다.
| 항목 | 요가 그룹 변화량 | 근력운동 그룹 변화량 | 요가가 더 나은 정도 |
|---|---|---|---|
| 무릎 통증 (VAS) | -24.4 | -18.6 | ✔ 조금 더 나음 |
| WOMAC 통증 점수 | -92.4 | -47.9 | ✔ 큰 차이 있음 |
| WOMAC 기능 점수 | -268.5 | -129.6 | ✔ 개선 폭 큼 |
| WOMAC 경직도 점수 | -40.3 | -22.6 | ✔ 뻣뻣함 개선에 효과 |
| 삶의 질 (AQoL-8D) | +0.06 | +0.03 | ✔ 삶의 만족도 향상 |
| 우울감 (PHQ-9 점수) | -1.06 | +0.03 | ✔ 심리 상태 개선 |
| 걷기 속도 증가량 | +0.13 m/s | +0.07 m/s | ✔ 운동 능력 향상 |
또한 요가 그룹은 집에서도 스스로 운동을 이어가는 비율이 높아, 장기적인 실천 측면에서도 우수했습니다.
왜 요가가 골관절염에 좋은 운동일까?
연구팀은 요가가 단순한 동작 훈련을 넘어서, 호흡, 명상, 유연성 향상, 스트레스 완화 등 다양한 효과를 함께 기대할 수 있는 점을 강조했습니다. 이는 무릎 통증뿐 아니라 전반적인 건강 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
요가는 움직임이 부드럽고 관절에 부담이 적어, 특히 고령자나 관절에 민감한 분들에게 적합한 운동으로 평가됩니다.
전문가 조언: "요가, 관절 관리에 탁월한 선택"
전문가들은 다음과 같이 이야기합니다.
- 관절에 무리가 가지 않으면서
- 정서적인 안정과 수면의 질 향상에 도움을 주고
- 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동인 요가
이러한 특성 덕분에 무릎이 불편한 중장년층이나 운동에 익숙하지 않은 사람들에게 특히 추천됩니다. 정신 건강까지 챙길 수 있다는 점도 큰 장점이죠.
당신의 생각은 어떠신가요?
요가와 근력운동 중, 어떤 운동이 더 잘 맞으셨나요?
무릎 통증이 있을 때 어떤 운동이 가장 도움이 되었는지 여러분의 경험을 댓글로 나눠주세요.
출처 논문: Yoga or Strengthening Exercise for Knee Osteoarthritis (2025)#무릎통증 #요가운동 #근력운동 #골관절염 #운동효과비교 #중장년운동 #관절건강 #헬스정보 #무릎관리 #요가추천
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