운동 후 콜라겐 보충, 정말 도움이 될까요?

운동 후 단백질 보충제가 중요하다는 사실은 많은 분들이 알고 계시죠. 그런데 최근 연구에서는 ‘가수분해 콜라겐(hydrolyzed collagen)’이 힘줄(슬개건) 건강을 강화하고, 탄력을 높이는 데 효과적일 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다. 그렇다면 실제로 어떤 변화가 있을까요?

가수분해 콜라겐과 운동: 연구 결과는?

영국 리버풀 존 무어스 대학교(Liverpool John Moores University)와 런던 대학교(University College London) 연구진이 40~60세 중년 남성 20명을 대상으로 실험을 진행했습니다.

연구진은 참가자를 두 그룹으로 나누어 12주 동안 주 2회 하체 중심의 저항 운동(스쿼트, 데드리프트 등)을 수행하게 했습니다.

콜라겐 그룹(COL)

: 운동 후 30g 가수분해 콜라겐 + 50mg 비타민C 섭취
위약 그룹(PLA)

: 운동 후 30.5g 말토덱스트린(가짜 보충제) + 50mg 비타민C 섭취

훈련 전후로 힘줄(슬개건)의 크기, 탄력성, 근력 변화를 초음파와 운동 테스트로 분석했습니다.

콜라겐 보충제 효과: 운동만 한 그룹 vs 콜라겐 그룹

연구 결과, 두 그룹 모두 운동을 통해 근력과 근육 크기가 증가했지만, 콜라겐을 함께 섭취한 그룹에서 힘줄 크기와 강성이 더 많이 증가한 것이 확인됐습니다.

측정 항목	운동만 한 그룹(PLA)	운동 + 콜라겐 그룹(COL)
근력 (최대 힘)	✅ 증가	✅ 증가
근육 크기	✅ 증가	✅ 증가
힘줄 단면적 (크기)	❌ 변화 없음	✅ 증가 (+6.8%)
힘줄 강성 (탄성)	✅ 증가	✅ 더 많이 증가

연구를 주도한 로버트 어스킨 박사는 “콜라겐 보충제를 병행하면 힘줄이 더 강해지고, 부상 위험을 낮출 가능성이 있다”고 설명했습니다.

일반 콜라겐 vs 가수분해 콜라겐

이번 연구에서는 가수분해 콜라겐(hydrolyzed collagen)이 사용됐습니다. 일반 콜라겐과 어떤 점이 다를까요?

구분	일반 콜라겐	가수분해 콜라겐 (Hydrolyzed Collagen)
분자 크기	큼 (단백질 형태)	작음 (펩타이드 형태)
소화 및 흡수	느림 (소화 과정 필요)	빠름 (체내 흡수 용이)
체내 활용도	낮음 (효율이 떨어질 수 있음)	높음 (즉각적 활용 가능)
섭취 방법	주로 음식(사골국, 돼지껍데기)	보충제, 분말, 음료 등