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“하루아침에 발차기 속도가 2m/s나 빨라졌어요” 태권도 발차기가 더 빠르고 강력해질 수 있다면 어떨까요? 그것도 고가 장비나 어려운 프로그램 없이 말이죠. 최근 한 해외 연구에서, 단순한 탄성 밴드 훈련만으로도 청소년 태권도 선수들의 경기력이 눈에 띄게 향상된다는 결과가 나왔습니다. 리투아니아의 비타우타스 마그누스(Vytautas…
“엘리베이터 대신 한 층만 계단 이용하기” 전층을 계단으로 오르려면 숨이 찰 수 있지만, 한 층 정도는 누구나 시도할 수 있다. 이 작은 변화만으로도 심장 건강, 하체 근력 강화, 체지방 소모에 효과가 있다. 특히 식사 후 계단을 한 층만 올라가는 것만으로도…
반려동물 감정 표현, 강아지와 고양이 보호자 인식 확연히 달랐다 “강아지는 기뻐하고 때로는 미안한 표정도 지어요. 그런데 고양이는… 솔직히 잘 모르겠어요.” 이 말에 고개를 끄덕이는 분들이 많으실 겁니다. 실제로 보호자들이 반려동물의 감정을 어떻게 인식하는지에 대한 흥미로운 연구가 최근 발표됐습니다. 반려동물 감정…
지중해식 식단 8주 만에 내 몸에 생긴 변화 “식단에서 붉은 고기를 뺀 것만으로 콜레스테롤 수치가 뚜렷하게 줄었습니다” 심혈관 질환을 예방하려는 많은 분께 반가운 소식입니다. 스페인의 그라나다대학교가 진행한 CADIMED 연구에 따르면, 단순히 붉은 고기 섭취를 줄이는 것만으로도 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고…
“두뇌를 깨우는 간단한 손가락 체조” 아침에 스마트폰부터 켜는 습관, 많으시죠? 오늘은 그 습관을 1분만 미뤄보세요. 눈을 뜨자마자 손가락을 쫙 펴고 쥐는 동작을 양손으로 30초 반복해 보세요. 그 다음엔 손가락을 하나하나 꾹꾹 눌러주는 ‘지압 스트레칭’을 해보세요. 이 간단한 동작은 혈액순환을 도와줄…
짧지만 강한 집중력이 장기간 습관이 될 수 있다 입증 단 7주 동안 시간제한 식사와 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 익힌 사람들이 2년 뒤에도 여전히 건강을 유지하고 있다는 놀라운 연구 결과가 나왔습니다. 노르웨이 과학기술대학(NTNU) 연구팀은 과체중 및 비만 여성 131명을 대상으로 짧은 기간…
체지방 감소 안 된다면? 운동 후 보충제를 점검해 보세요 운동 직후에 무엇을 먹느냐에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 최근 공개된 한 연구에서는, 중장년층이 운동 후 섭취하는 복합 영양 보충제가 단일 탄수화물 제품보다 체지방 감소, 근육 증가, 허리둘레 감소에 더 효과적이라는…
하루 한 번, 창문 활짝 열기 운동! 아침에 일어나서 창문을 활짝 열고 깊은 숨을 들이마셔 보자. 실내 공기보다 바깥 공기가 5배 이상 신선하다는 연구 결과도 있다. 산소가 뇌에 더 많이 공급되면 집중력과 기분도 함께 좋아진다. 게다가 실내 습도 조절에도 도움이…
문자 메시지와 니코틴 패치로 금연 성공률 증가 효과 폐암 검진을 마친 후에도 흡연을 이어가는 고위험군 환자들을 대상으로 한 한 연구에서, 금연을 유도하는 문자 메시지와 니코틴 패치가 실제로 금연에 도움이 될 수 있다는 결과가 확인됐습니다. 미국 사우스캐롤라이나(University of South Carolina) 의과대학교…
목차 운동 후 근육통을 줄이고 빠르게 회복하는 방법 운동을 하고 난 다음 날, 침대에서 일어날 때 뻐근하고 근육이 아팠던 기억 있으신가요? 이는 흔히 ‘지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)’이라고 부릅니다. 그런데 최근 연구를 통해, 이 불편함을 줄일 수 있는 간단한…
