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“나이가 들면 근육이 줄어드는 건 어쩔 수 없는 걸까?”
부모님께서 예전보다 힘이 약해지셨다고 느끼신 적 있나요? 장바구니를 들기 힘들어하시거나 계단 오르기를 부담스러워하는 모습이 보인다면, 이는 단순한 노화가 아니라 근감소증(사코페니아, Sarcopenia) 때문일 수도 있습니다.
하지만 다행히도 적절한 운동과 단백질 섭취를 통해 근육을 유지하고 다시 강화할 수 있습니다.
진동운동 vs. 저항운동, 근감소증 예방에 최적의 선택은?
이번 연구는 65세 이상 근감소증을 겪는 노인 27명을 대상으로 주 3회, 12주 동안 훈련을 진행했습니다. 연구팀은 참가자들을 전신 진동 운동(WBVT) 그룹과 저항 운동(RT) 그룹으로 나누어 결과를 비교했는데요.
✔ 두 운동 모두 근력과 신체 기능 개선 효과가 있었지만, 각기 다른 장점이 있었습니다.
전신 진동 운동 vs. 저항 운동 비교
| 비교 항목 | 전신 진동 운동(WBVT) | 저항 운동(RT) |
|---|---|---|
| 근력 증가 (KES) | ✅ 증가했지만 RT보다 적음 | RT가 더 효과적 (P=0.007) |
| 근육량 증가 (ASMI) | ✅ WBVT에서 유의미한 증가 | ❌ 변화 없음 |
| 보행 속도 (GS) | ✅ 증가 | ✅ 증가 |
| 앉았다 일어서기 (5CST) | ✅ WBVT에서만 유의미한 향상 | ❌ 변화 없음 |
| 근육 성장 호르몬 (IGF-1) | ✅ WBVT에서만 증가 | ❌ 변화 없음 |
| 삶의 질 (RP) | ✅ WBVT 그룹이 더 향상됨 (P=0.007) | ✅ 향상 |
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순수한 근력 향상이 목표라면?
저항 운동(RT)이 더 효과적 -
근육량 증가 & 관절 부담 최소화가 필요하다면?
전신 진동 운동(WBVT)이 좋은 선택
전신 진동 운동(WBVT)이란?
전신 진동 운동이 생소하게 느껴지신다면, 쉽게 설명드리겠습니다. 전신 진동 운동은 ‘진동 플랫폼’ 위에서 서 있거나 간단한 동작을 수행하며 운동하는 방식입니다.
기계에서 나오는 진동이 몸에 전달되면서 근육이 자동으로 미세한 수축을 하게 되고, 이를 통해 근력 강화, 균형 감각 향상, 혈액순환 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
전신 진동 운동의 주요 장점
✅ 짧은 시간에 전신 근육을 자극
✅ 관절 부담이 적어 노인에게 적합
✅ 근육량 증가 및 삶의 질 향상 효과
단, 심각한 골다공증이나 심장질환이 있는 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 진행해야 합니다.
전문가 조언: 꾸준한 운동이 답이다
전문가들은 “근육 감소증을 예방하고 개선하기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 운동”이라고 강조합니다.
저항 운동(RT)은 근력을 효과적으로 향상시키는 데 최적의 방법이지만, 관절에 부담이 될 수 있습니다. 반면 전신 진동 운동(WBVT)은 근육량을 증가시키고 관절 부담을 줄이며 삶의 질을 개선하는 데 강점이 있어, 저항 운동이 어려운 분들에게 좋은 대안이 됩니다.
혹시 부모님이 예전보다 힘이 약해진 것 같나요? 혹은 본인이 일상 속에서 근력이 줄어드는 것이 느껴지시나요? 그렇다면 지금부터라도 운동을 시작해 보시는 건 어떨까요?
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