“이 3가지 호흡 훈련만 해도 운동 지구력이 2배로 증가한다!”

운동할 때 숨이 차다면? 호흡근 훈련이 답!

운동을 하다 보면 몸은 버틸 수 있을 것 같은데, 호흡이 가빠져 더 이상 힘을 낼 수 없는 순간을 경험한 적이 있나요? 체력보다 호흡이 먼저 한계를 느낀다면, 숨 쉬는 법을 개선하는 것만으로도 경기력과 회복력을 높일 수 있습니다.

최근 연구에서는 흡입근 워밍업이 레슬링 선수들의 경기 후 회복 속도를 크게 향상하는 것으로 밝혀졌습니다. 단순히 호흡을 조절하는 것만으로도 운동 중 체력 소모를 줄이고 더 오래 버틸 수 있습니다.

흡입근 워밍업이 운동 능력과 회복에 미치는 효과

연구진은 15~16세의 레슬러 14명을 대상으로 세 가지 다른 워밍업 방식을 비교했습니다.

1. 기본 레슬링 워밍업(Wrestling Warm-up, WW)

• 조깅과 동적 스트레칭 포함

2. 레슬링 워밍업 + 흡입근 워밍업(Wrestling Warm-up + Inspiratory Muscle Warm-up, WWIW)

• 기존 워밍업 후 호흡근 저항 훈련 추가

3. 레슬링 워밍업 + 위약 효과(Wrestling Warm-up + Placebo, WWPL)

• 기존 워밍업 후 실제 효과가 없는 위약 장치 사용

실험 결과, WWIW(흡입근 워밍업) 그룹은 경기 후 심박수 회복 속도가 가장 빠르고, 호흡근 피로도가 낮아 경기력을 유지하는 데 유리했습니다.