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“눈 깜빡이기 운동, 눈 건강 지키는 작은 습관”  화면을 오래 보면서 눈이 뻑뻑하셨나요?  오늘은 20분마다 한 번씩 ’20초 동안 천천히 눈을 깜빡이는 습관’을 추천한다. 눈 깜빡임은 눈물 분비를 도와주어 눈을 촉촉하게 유지하고, 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 준다.  작지만 꾸준한…

“양치 후 혀를 살짝 닦아주세요!”  단순히 양치만 하는 것보다, 부드러운 혀 클리너나 칫솔 뒷면으로 혀를 살짝 닦아주면 구강 내 세균 수를 줄이는 데 도움이 된다.  입 냄새 예방은 물론, 미각이 더 예민해져 식사 만족감도 높아진다.  매일 아침 저녁으로 10초만 투자해보자.…

“커피 마시기 전, 먼저 물 한 잔 마시기”  커피를 마시기 전에 먼저 미지근한 물을 한 잔 마시면, 수분 균형을 맞추고 위를 부드럽게 준비시켜 줄 수 있다.  이 습관은 탈수 예방은 물론, 커피의 카페인 흡수 속도를 조절해 자극을 줄여주는 데도 도움이…

“진짜 초콜릿은 당신의 뇌를 행복하게 만든다”  하루 한 조각, 카카오 함량 70% 이상 다크초콜릿은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있다.  플라보노이드가 풍부해 뇌혈류를 개선하고, 기분을 좋게 하는 세로토닌 분비를 도와준다.  단, ‘초코바’ 말고 ‘진짜 다크‘인지 꼭 확인하자.…

“하루에 한 번, 스트로우 없이 물 마시기”  생수병이나 텀블러를 사용할 때 빨대 대신 그냥 마셔보자.  빨대 없이 마시면 입 근육을 더 많이 쓰게 되어 구강 주변 근육이 자극되고, 식사할 때 씹는 기능에도 도움이 된다는 연구도 있다. 또 물 마시는 속도가…

하루 한 번, 조용한 곳에서 3분간 눈 감기  이건 단순한 휴식이 아니라 뇌를 재부팅하는 효과적인 습관이다.  눈을 감고 빛 자극을 차단하면, 뇌파가 안정되고 긴장 상태에서 벗어나는 데 도움이 된다.  특히 스마트폰, 모니터를 많이 보는 사람일수록 눈 감고 쉬는 3분이 집중력과…

양말을 신기 전, 발바닥을 주먹으로 톡톡 두드려보세요!  하루를 시작하기 전, 발바닥을 가볍게 두드리는 습관은 족저근막 자극을 통해 발의 순환을 돕고, 발바닥 피로를 줄이는 데 효과적이다. 특히 오래 서 있거나 걸어야 하는 날엔 더욱 추천하는 루틴이다.  작은 자극이 몸 전체에 활력을…

하루 한 번, 양치 전에 브로콜리 한 송이! 양치 전에 브로콜리를 먹는 습관이 있다면 칭찬받아 마땅하다.  브로콜리 속 설포라판 성분은 입속 박테리아 억제에 도움을 줄 수 있고, 항산화 효과도 뛰어나다.  아침에 생으로 한 송이, 간단하지만 똑똑한 습관이다.  ※ 치아 건강은…

양치컵에 레몬물 한 잔 – 하루의 pH를 바꿔보자 아침 양치 후, 따뜻한 레몬물 한 컵 어떨까? 입안을 산성에서 중성으로 바꾸고, 속을 부드럽게 깨워준다. 비타민C는 기본, 소화도 돕고 입냄새 개선에도 효과가 있다.  ✔️ 침 분비 촉진 → 구강 건강 ✔️ 위장…

앉아 있을 때 발가락 구부렸다 펴기 – 혈액순환을 깨우는 은근한 습관  하루 종일 앉아서 일하거나 공부할 때, 가끔씩 발가락을 힘껏 오므렸다가 펴보자. 눈에 보이지 않지만 종아리 근육과 발끝까지 혈액 순환을 도와주며 다리 붓기 완화에도 효과가 있다. 특히 장시간 앉아 있는…