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생리 전 운동 저하? 다크 초콜릿으로 극복하세요
“월경 전만 되면 운동이 힘들어지셨나요? 다크 초콜릿이 도움을 줄 수 있다는 사실, 들어보셨나요?”
최근 미국, 이란, 일본 공동 연구팀이 여성 크로스핏 선수 15명을 대상으로, 다크 초콜릿이 월경 전 증후군(PMS) 동안 운동 능력과 근육 회복에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구 개요
대상
방법
- 85% 다크 초콜릿 섭취 그룹, 가짜 초콜릿 섭취 그룹, 섭취하지 않은 그룹으로 나누어 비교
- 생리기, 난포기, 황체기, 월경 전 단계로 나누어, 단계마다 3일간 초콜릿을 먹고 4일째 운동 및 인지 테스트 진행
측정 항목
- 운동 성과(CINDY WOD)
- 아귀힘(악력)
- 반응 속도 및 정확도(스트루프 테스트)
- 운동 후 근육통(DOMS)
다크 초콜릿이 가져온 변화
| 항목 | 다크 초콜릿 효과 |
|---|---|
| 운동 성과 (CINDY WOD) | 모든 생리 주기에서 향상, 특히 PMS 기간에 뚜렷 |
| 반응 속도 (Stroop Test) | PMS 기간에 반응 속도 대폭 개선 |
| 아귀힘 (HGS) | 별 차이 없음 |
| 근육통 감소 (DOMS) | PMS·황체기에서 12h~24h 통증 감소 확인 |
왜 다크 초콜릿이 도움이 될까요?
- 플라보노이드와 폴리페놀이 강력한 항산화 및 항염 작용을 합니다.
- 마그네슘은 신경을 안정시키고 근육 이완을 돕습니다.
- 테오브로민은 집중력 향상과 스트레스 완화에 효과적입니다.
이런 성분들이 월경 전 겪는 운동 성과 저하와 근육통을 완화하는 데 이바지하는 것으로 보입니다.
결론: 월경 전에도 끈기 있는 운동을 위해
PMS 기간에 85% 다크 초콜릿을 3일간 섭취하면, 운동 성과가 눈에 띄게 개선되고 근육통이 줄어들 수 있습니다.
다만, 아귀힘 같은 순수 근력에는 큰 차이를 보이지 않았습니다.
“월경 전 운동 저하로 고민하고 계신가요? 다크 초콜릿 한 조각으로 부드럽게 극복해보세요! 오늘부터 시작해보시는 건 어떠세요?”
