운동 후 피로가 사라지는 과학적으로 검증된 ‘회복 루틴5’

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운동 후 피로를 효과적으로 줄이면 더 나은 컨디션을 유지하고 다음 운동을 더욱 활기차게 시작할 수 있습니다. 적절한 회복 과정을 거치면 근육 피로를 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 후 피로를 줄이는 실질적인 방법과 회복을 돕는 영양소를 소개합니다.

1. 충분한 수분 섭취 – 회복의 기본

운동 후 몸이 탈수 상태가 되면 피로가 가중되고 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 따라서 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수입니다.

✔ 운동 후 수분 섭취법

• 운동 직후 500mL 이상의 물 섭취
• 땀을 많이 흘린 경우 전해질 보충 음료 섭취
• 운동 중에도 적절한 간격으로 수분 보충하기

TIP

: 물만 마시는 것보다 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 포함된 음료를 함께 섭취하면 근육 경련 예방 및 피로 감소에 도움이 됩니다.