‘방귀 산책’ 열풍? 식후 걷기 효과로 소화·혈당·암 예방까지

‘방귀 산책(fart walk)’이라 불리는 식후 걷기 습관이 소화 촉진, 혈당 조절, 대장암 예방 등 다양한 건강 효과를 가진다는 연구 결과가 주목받고 있습니다.

서론: 방귀 산책이란?

최근 ‘식후 걷기’가 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 이야기가 입소문을 타며 주목받고 있습니다. 그중에서도 ‘방귀 산책(fart walk)’이라는 독특한 이름의 산책 습관이 눈길을 끌고 있는데요, 이 간단한 활동이 소화 기능 향상, 혈당 조절, 대장암 예방에 도움을 줄 수 있다는 주장도 이어지고 있습니다. 

캐나다의 요리 연구가 메어린 스미스(Mairlyn Smith) 씨는 “식사 후 간단히 걷기만 해도 속이 훨씬 편해지고 가스 배출에도 도움이 됩니다”라며 ‘방귀 산책’이라는 친근한 표현을 소개했습니다. 이 내용은 뉴욕 포스트(New York Post) 보도를 통해 많은 이들의 호기심을 자극했습니다.

식후 걷기의 핵심 효과: 왜 ‘방귀 산책’인가?

의료계와 여러 연구 자료에 따르면, 식사 후 30분 이내의 가벼운 산책은 다음과 같은 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 

소화에 도움을 주고 복부 불편감 감소

미국 위장병학회(American Gastroenterological Association)는 “식후 간단한 걷기만으로도 장운동이 촉진되어 소화가 원활해지고, 복부 팽만감이나 가스 문제도 완화될 수 있습니다”라고 설명합니다. 

혈당 관리 및 당뇨병 예방

2022년 Journal of Sports Medicine에 게재된 연구에 따르면, 식후 걷기를 실천한 집단은 대조군보다 평균 17% 낮은 식후 혈당 수치를 기록했습니다. 이는 제2형 당뇨병 예방에 있어서도 주목할 만한 결과입니다. 

장 건강 유지 및 대장암 위험 감소

영국 보건서비스(NHS)는 “식후에 잠시 몸을 움직이는 것만으로도 장 기능이 활발해지고, 노폐물 배출이 원활해져 장기적인 건강에 도움이 될 수 있습니다”라고 전했습니다.

 ‘방귀 산책’, 이름은 익살스럽지만 효과는 확실합니다?

메어린 스미스 씨는 “’방귀 산책’이란 말이 재미있게 들릴 수 있지만, 실제로는 누구에게나 쉽게 적용할 수 있는 좋은 습관입니다”라며 식후 걷기의 중요성을 강조했습니다. 특히 평소 소화가 잘 되지 않거나 혈당 조절에 관심 있는 분들께 권장되는 실천입니다.

전문가 코멘트: 식사 후 걷기의 과학적 근거

“식사 후 15분 내에 시작한 산책은 식후 혈당 상승을 줄이는 데 명확한 도움이 되었으며, 특히 탄수화물 위주의 식사 후에 그 효과가 더 뚜렷했습니다.” — 알레시오 벨리니 박사(Dr. Alessio Bellini), 2022년 Nutrients 게재 연구 공동저자

요약: 단순한 트렌드 넘어 실천 가능한 건강 습관

이처럼 식후 걷기, 다시 말해 ‘방귀 산책’은 단순한 트렌드를 넘어 누구나 실천할 수 있는 건강 관리 습관입니다. 특별한 장비나 긴 시간이 필요하지 않아 바쁜 일상에서도 쉽게 적용할 수 있는 점이 장점입니다. 

여러분은 식사 후 어떻게 시간을 보내고 계신가요? 

방귀 산책, 직접 실천해 보신 적 있다면 댓글로 여러분의 이야기를 공유해 주세요!