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홈트, 유산소, 웨이트 등 운동 정보
치매 걱정되시나요? 운동이 해답일 수 있습니다 UC샌디에이고 연구진은 주 4회 걷기 운동이 경도인지장애 노인의 기억력 저하를 늦출 수 있다고 밝혔습니다. 치매 예방에 효과적인 운동 습관, 지금부터 시작해보세요! 아직 치매는 아니지만 기억력이 점점 떨어지는 것 같아서 걱정되신다면, 지금부터라도 운동을 시작해 보시는…
밥 먹고 걷기만 해도 혈당이 안정된다고? 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것이 걱정되시나요? 과학적 연구에 따르면 식후 30분 걷기만으로도 혈당 스파이크를 줄이고 고혈당을 예방할 수 있습니다. 걷기와 식단의 조합이 혈당 안정에 어떤 효과를 주는지 확인해 보세요. 식사 후 혈당이 갑자기…
아이스 배스 회복 효과, 과연 사실일까? 아이스 배스가 정말 운동 후 회복에 도움이 될까요? 캐나다 요크대 연구팀이 고강도 운동 후 회복 효과를 과학적으로 검증한 실험 결과를 소개합니다. 운동 직후 찬물에 몸을 담그는 ‘아이스 배스(Ice Bath)’가 실제로 피로 회복에 도움이 될까요?…
“하루아침에 발차기 속도가 2m/s나 빨라졌어요” 태권도 발차기가 더 빠르고 강력해질 수 있다면 어떨까요? 그것도 고가 장비나 어려운 프로그램 없이 말이죠. 최근 한 해외 연구에서, 단순한 탄성 밴드 훈련만으로도 청소년 태권도 선수들의 경기력이 눈에 띄게 향상된다는 결과가 나왔습니다. 리투아니아의 비타우타스 마그누스(Vytautas…
손바닥만 식혀도 운동 성능 향상? 짧은 시간 동안 반복적으로 전력을 다해야 하는 운동 중에, 손바닥을 식히는 간단한 방법이 운동 능력 유지와 회복 속도 향상에 도움이 될 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다. 미국 미시시피 의과대학(University of Mississippi Medical Center) 연구팀은…
짧지만 강한 집중력이 장기간 습관이 될 수 있다 입증 단 7주 동안 시간제한 식사와 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 익힌 사람들이 2년 뒤에도 여전히 건강을 유지하고 있다는 놀라운 연구 결과가 나왔습니다. 노르웨이 과학기술대학(NTNU) 연구팀은 과체중 및 비만 여성 131명을 대상으로 짧은 기간…
목차 퇴행성 관절염, 간단한 동작으로 통증 감소 효과 “무릎 통증 때문에 걷기가 힘드셨나요? ‘발꿈치 차기 운동’을 통해 단 2주 만에 달라질 수 있습니다” SCI(E) 등재 국제학술지인 ‘Medicine’ 저널(2025년)에 실린 이번 연구는 중국 광저우 중의약 대학병원(The Affiliated Guangzhou Hospital of TCM)…
ADHD 청소년, 달리기로 우울·불안 개선 입증 “그날, 아이는 처음으로 웃으며 달렸습니다” ADHD로 인해 늘 불안하고 움츠러들던 한 청소년이 12주간 달리기 수업을 경험한 후, 달라졌습니다. 이 변화는 단지 느낌이 아닌 과학적으로도 입증된 사실이었습니다. 그렇다면 어떤 활동이 이런 변화를 이끌었을까요? ADHD 청소년에게…
뇌졸중 회복, 건강한 다리 근력 운동이 핵심 열쇠다 “마비된 쪽만 운동하시나요? 반대쪽 다리도 함께 단련해야 진짜 회복이 시작됩니다” 건강해 보이는 쪽 다리도 함께 훈련해야 보행 속도와 균형 능력 모두에서 뚜렷한 개선 뇌졸중 재활, 양쪽 다리 훈련이 필요합니다 연구 대상자는 2주간…
목차 HIIT+MICT 운동이 청소년기 집중력과 정서 안정에 도움 청소년 요즘 학생들, 여전히 부족한 체육 시간과 활동량으로 그저 공부만 열심히 하면 될까요? 학업도 정서 안정과 체력이 뒷받침돼야 해요. 최근 발표된 연구에 따르면, 일주일에 한 번만 ‘짧고 강한 운동(HIIT)’을 추가해도 체력은 물론…
