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홈트, 유산소, 웨이트 등 운동 정보
목차 폐경 여성에게 간헐적 단식이 주는 놀라운 효과 폐경기를 겪는 여성에게 가장 큰 고민은 체중 증가와 떨어진 체력입니다. 그런데 최근 연구에서 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’과 ‘고강도 인터벌 운동(HIIT)’을 병행했을 때, 눈에 띄는 긍정적인 변화가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 대사 기능…
주말 운동, 인지 기능 향상과 치매 예방까지 “평일엔 바빠서 운동할 시간이 없는데, 주말 운동만으로 괜찮을까?” 아마 많은 사람이 한 번쯤은 고민해 보셨을 겁니다. 그런데 최근 연구 결과에 따르면, 꼭 매일 하지 않더라도 주말에 하는 운동만으로도 뇌 건강과 인지 기능 유지에…
심장엔 유산소, 혈류엔 근력? 건강 목표에 따라 운동 달라져야 하는 이유 “유산소 운동이 좋다더라”, “근력 운동이 효과적이래” — 다이어트를 결심할 때마다 쏟아지는 말들 속에서 어떤 운동을 선택해야 할지 고민되신 적 있으신가요? 특히 바쁜 일상에서 빠른 체지방 감량과 건강한 몸을 만들고…
목차 안전한 저중량 고반복 운동이 혈관 건강에는 위험? “가벼운 무게로 여러 번 하는 운동이 더 몸에 좋다고 믿고 계셨나요?” 이런 생각, 이제는 다시 생각해 볼 때입니다. 최근 한 연구 결과에 따르면, 저중량을 반복하는 운동 방식이 오히려 혈관 건강에 더 큰…
고강도와 저강도 필라테스, 만성 요통 완화 효과는 거의 동일 “운동은 힘들게 해야 효과 있다?” 이제는 꼭 그렇지만은 않습니다. 최근 연구에 따르면 고강도 필라테스와 저강도 필라테스 모두 만성 요통이 있는 사람들에게 비슷한 수준의 개선 효과를 보인 것으로 나타났습니다. 오히려 저강도 운동이…
목차 유방암, 전립선암 치료 후 회복에 효과적인 운동은? “암을 이겨낸 당신, 이제는 몸을 다시 움직여야 할 시간입니다” 그렇다면 과연 어떤 운동이 가장 효과적일까요? 최근 유방암 및 전립선암 생존자 55명을 대상으로 한 임상 연구 결과, 고강도 중심의 ‘폴라라이즈드 훈련(Polarized Training)’은 실제…
무릎 골관절염에 어떤 운동이 좋을까? “무릎 통증이 있을 땐 근력운동이 정답일까?” 누구나 한 번쯤 가져봤을 이 질문에 새로운 답이 나왔습니다. 최근 호주에서 진행된 임상시험에 따르면, 무릎 골관절염을 겪는 사람들에게 요가가 근력운동과 거의 같은 수준의 효과를 보였다는 연구 결과가 나왔습니다. 오히려…
유방암 치료 중 운동, 종양 수치 줄이고 삶의 활력 되찾는다 “항암 치료 중에 운동이라니, 정말 상상도 못 했어요” 40대 유방암 환자 이 모 씨는 치료 초기만 해도 하루 종일 침대에서 일어나는 것도 힘겨웠다고 말합니다. 피로와 메스꺼움, 우울감까지 겹쳐 그저 버티는…
목차 출퇴근 자전거만으로 심장이 더 건강해졌습니다 운동할 시간이 부족한 분들에게 반가운 소식이 전해졌습니다. 매일 자전거로 출퇴근만 해도 심장 건강이 눈에 띄게 좋아졌다는 연구 결과가 나왔습니다. 뉴질랜드 오타고 대학교(University of Otago) 연구팀은 건강한 성인 26명을 대상으로 10주간 실험을 진행했습니다. 그 결과,…
여성 성기능 장애에 필라테스 효과… 성욕·오르가즘·우울감 개선 “12주 동안 주 2회 필라테스를 했을 뿐인데, 성욕이 살아나고 오르가즘이 더 쉬워졌어요” 필라테스 운동이 여성의 성기능 장애(Female Sexual Dysfunction, FSD)를 개선하는 데 뚜렷한 효과를 보인 것으로 나타났습니다. 터키 사카르야 대학교(Sakarya University, Turkey) 연구팀이…
