카테고리 운동과 피트니스

목차 근골격계 통증을 줄이기 위한 12주 운동 프로그램 “매일 아침 허리 통증으로 눈을 뜨는 게 일상이었어요. 그런데 3개월 정도 지나니 거짓말처럼 괜찮아졌어요” 한 직장인의 이야기입니다. 반복적인 업무로 허리와 등에 통증을 느끼는 사람들은 많지만, 실제로 해결책을 찾는 경우는 드뭅니다. 그런데 최근…

피임약 먹으면 운동 효과 떨어질까? 매달 반복되는 생리와 매일 챙겨 먹는 피임약. 여성이라면 이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. “오늘 같은 날 운동하면 과연 효과가 있을까?” 혹은 “혹시 피임약이 근육 운동에 방해가 되는 건 아닐까?” 이처럼 생리주기나 피임약 복용이 운동…

목차 코로나 우울증 자가 극복 방법 공개 “코로나 이후, 아무것도 하기 싫고, 하루 종일 침대에 누워만 있었어요” 이런 감정, 낯설지 않으시죠? 뚜렷한 이유 없이 무기력해지고, 사람과의 대화도 피하게 되는 날들. 팬데믹이 끝났지만, 많은 이들의 마음은 아직 그 여운에서 벗어나지 못했습니다.…

“운동보다 먼저 챙겨야 할 건 수면” “운동이 중요하다는 건 알지만, 막상 몸이 안 따라주더라고요” 이런 생각, 혹시 해보신 적 있으신가요? 최근 핀란드에서 진행된 대규모 연구 결과가 이러한 경험의 이유를 과학적으로 설명해 줍니다. 핵심 요인은 바로 수면 부족, 그리고 우울감과 통증이었습니다.…

고유수용감각 훈련으로 무릎 통증 완화 무릎 통증으로 계단 오르내리기가 힘드셨던 분들에게 반가운 소식입니다. 최근 발표된 연구에서 4주 간의 꾸준한 운동으로 무릎 관절염 증상이 눈에 띄게 나아졌다는 결과가 나왔습니다. 특히 ‘고유수용감각 훈련’이라는 특별한 운동법이 핵심으로 주목받고 있습니다. 연구가 밝혀낸 무릎 건강…

필라테스, 허리통증 예방과 심부근육 강화에 효과 운동을 열심히 해도 허리가 계속 아프셨던 적 있으신가요? 복근 운동만으로는 부족할 수 있습니다. 최근 한 연구에 따르면, 허리 건강을 지키기 위해서는 단순한 겉근육이 아닌 ‘코어 심부 근육’을 강화하는 것이 핵심이라고 합니다. 경동대학교(Kyungdong University) 연구팀은…

요실금·출산 회복에 좋은 최고의 훈련법은? “어? 또 그런가…?” 웃거나 재채기할 때마다 불쑥 새어 나오는 소변. 출산 후 몸이 달라졌다고 느끼는 여성이라면 한 번쯤 겪어봤을 경험입니다. 운동을 해보려 해도 어디에 힘을 줘야 하는지 헷갈리기만 하고요. 사실 이런 불편함을 잡아주는 ‘조용한 해결사’가…

근육감소증, 단백질 보충과 운동의 과학적 효과 “팔에 힘이 생기고, 일어나는 게 전보다 훨씬 수월해졌어요. 그것도 단 한 달 만에요” 이런 변화를 실제로 입증한 연구가 있습니다. 베이징대 인민병원(Peking University People’s Hospital)에서 진행한 이번 실험은, 평균 80세 이상의 고령자들이 하루 두 번…

기능적 피트니스 운동 효과, 일상 움직임을 바꾸다 계단을 오를 때 무릎이 찌릿하거나 무거운 짐을 들다가 허리를 삐끗한 적 있으신가요? 요즘처럼 하루 종일 앉아 있는 시간이 길어진 생활 패턴 속에서는 단순히 운동만으로 부족할 수 있습니다. 그래서 요즘 많은 관심을 끌고 있는…

목차 고강도 운동 후 ‘느린 호흡’ 효과 없었다는 연구 결과 격한 운동을 마친 뒤 천천히 호흡을 가다듬으면 회복이 빨라질 거라 생각하신 적 있으신가요? 오스트리아 비엔나대학교(University of Vienna, Austria) 연구진은 이러한 ‘느린 호흡(Slow-Paced Breathing, SPB)’이 실제로 회복에 효과가 있는지를 알아보기 위해…