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홈트, 유산소, 웨이트 등 운동 정보
자기 대화(Self-talk), 운동 능력 향상의 비밀 운동 중 “할 수 있어”, “집중하자” 같은 말을 무심코 내뱉은 적 있으신가요? 최근 연구에 따르면, 이런 ‘자기 대화(Self-talk)’가 실제로 운동 성과 향상과 집중력 유지에 실질적인 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 중국 후베이성 연구진(Hubei Province Research…
3주 만에 바뀌는 운동 습관, 비결은 ‘머릿속 리허설’ 매번 다짐만 하다 흐지부지됐던 운동, 이번엔 다르게 해보고 싶으신가요? 영국 리즈대학교(University of Leeds) 연구팀이 ‘운동 습관’을 더 쉽게 들이는 방법을 과학적으로 밝혀냈습니다. 핵심은 단순하면서도 누구나 실천할 수 있는 ‘머릿속 상상 훈련’입니다. 이…
목차: HIIT 운동과 뇌 기능 향상 HIIT 운동의 놀라운 변화, 체지방도 줄고 뇌도 깨어난다 짧고 강도 높은 운동으로 체지방을 줄이는 동시에 뇌의 자기 조절력을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 중국 랴오닝 사범대학교(Liaoning Normal University) 연구팀은 과체중 여대생을 대상으로 진행한…
목차 헬스 웨어러블과 게이미피케이션을 통한 신체 활동 증가 “오늘 친구보다 많이 걸으셨네요! 포인트가 적립됐습니다” 출근길 지하철에서 스마트워치가 이런 알림을 보내온다면 어떨까요? 자연스럽게 한 정거장 일찍 내려 걸어가고 싶은 마음이 들지도 모릅니다. 이처럼 헬스 웨어러블과 게이미피케이션의 결합은 많은 사람들의 운동 습관을…
목차 점프력 높이는 비결! 속도 + 무게 훈련이 핵심 ‘조금만 더 높이 뛸 수 있다면’ 멋지게 점프해 스파이크를 때리거나, 덩크슛하는 상상을 해본 적 있으신가요? 많은 사람들이 점프력을 높이고 싶어 하지만, 기존의 점프 훈련만으로는 한계가 있습니다. 점프력 향상을 위한 새로운 해법이…
목차 플라이오메트릭 운동과 휴식 ‘황금비율’은 1:2 플라이오메트릭 운동은 짧고 강한 움직임을 반복해 폭발적인 근력을 키우고, 지구력과 운동 수행 능력을 동시에 향상시키는 데 효과적인 트레이닝 방법입니다. 이 운동을 하면서 세트 간 휴식을 얼마나 가져야 할까요? 운동을 연속으로 해야 효과가 좋을까요, 아니면 충분한…
목차 “이두근 운동, 어떤 자세가 더 효과적일까?” 헬스장에서 팔 운동을 할 때, 프리처 컬(Preacher Curl)이 효과적일까, 아니면 베이지안 컬(Bayesian Curl)이 더 나을까? 고민해 본 적 있으신가요? 하지만 놀랍게도 최근 연구 결과에 따르면, 어깨 위치에 따른 근육 성장 차이는 거의 없다고…
목차 허리 통증, 올바른 운동으로 개선할 수 있을까? 출근길 지하철에서, 사무실 의자에서, 퇴근 후 소파에 앉아 있을 때도 허리 통증이 느껴지시나요? 많은 사람들이 같은 고민을 합니다. 병원 검진에서 특별한 이상이 발견되지 않아도 통증이 지속되는 경우가 많죠. 일반적으로 알려진 스트레칭이나 근력…
목차 운동할 때 듣는 음악이 성과를 바꿀 수 있을까? 운동할 때 듣는 음악이 실제 성과에 영향을 미친다면? 헬스장에서 좋아하는 음악을 들으며 러닝머신 위를 달릴 때 몸이 가벼워지고 운동이 더 수월하게 느껴지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 특정 노래를 들을 때 유독…
목차 “임신 중 운동, 엄마와 아기의 건강한 미래를 위한 선택!” 임신 중 운동이 임신성 당뇨병(GDM) 예방뿐만 아니라 태아 건강에도 유익하다는 연구 결과가 나왔습니다. 많은 예비 엄마들이 “운동을 해도 괜찮을까?”라고 고민하지만, 전문가들은 적절한 운동이 건강한 임신과 출산을 돕는다고 조언합니다. 임신 중…
