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홈트, 유산소, 웨이트 등 운동 정보
30대부터 줄어드는 근육, 대책이 필요합니다! 아침에 일어나 침대에서 몸을 일으킬 때, 예전보다 힘이 많이 빠진 느낌이 든 적 있으신가요? 많은 사람들이 나이가 들수록 체력이 떨어지는 것을 자연스럽게 여기지만, 전문가들은 근감소증(Sarcopenia)이 단순한 노화 현상이 아니라 적극적인 관리가 필요한 건강 문제라고 강조합니다.…
목차 출발 속도를 높이고 자유형 스프린트 기록을 단축하고 싶으신가요? 효과적인 수영 훈련법이 연구를 통해 밝혀졌습니다. 최근 연구에 따르면, 최대 근력 훈련(MST)과 플라이오메트릭 훈련(PT)이 단거리 수영 기록 향상에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 만약 출발 반응 속도 향상, 50m 자유형 기록 단축,…
목차 “더 높이 뛰려면 어떤 훈련이 필요할까요?” 어릴 적 놀이터에서 친구들과 누가 더 높이 뛸 수 있는지 경쟁했던 기억이 있으신가요? 농구, 배구, 육상 등 다양한 스포츠에서 점프력은 중요한 요소이며, 운동을 즐기는 사람들에게도 필수적인 능력입니다. 그런데 훈련 방식만 바꿔도 점프력과 하체…
목차 길항근 스트레칭, 운동 성능을 높이는 필수 요소일까? “운동 전에 스트레칭을 해야 부상을 예방할 수 있다!” “충분히 몸을 풀어야 힘을 더 낼 수 있다!”라는 말, 익숙하시죠? 많은 사람들이 운동 전에 반드시 스트레칭을 해야 한다고 믿고 있지만, 실제 연구에서는 길항근(반대 근육)…
목차 “클라이밍을 시작하기 전에 어떻게 몸을 푸시나요?” 손목을 가볍게 돌려보거나, 간단한 스트레칭 후 곧바로 오르시는 분들도 있을 겁니다. 또는 ‘굳이 준비 운동이 필요할까?’라며 바로 도전하는 경우도 많죠. 하지만 퍼포먼스를 극대화하고 부상을 예방하기 위해 가장 효과적인 워밍업 방법은 따로 있다는 연구…
목차 노인 낙상 예방, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법 비교 “외출할 때마다 넘어질까 걱정되시나요?” 나이가 들수록 균형 감각이 떨어지고, 작은 충격에도 쉽게 다칠 위험이 커집니다. 한 번의 낙상이 이후 활동을 위축시키고, 근력까지 약화하는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 하지만, 집에서…
목차 운동 안 하고도 살 빠진다? ‘운동 상상법’ 효과 주목 헬스장에 등록만 해놓고 가지 않은 경험, 한 번쯤 있으시죠? 바쁜 하루를 보내다 보면 운동할 시간이 부족하거나, 시작하려다 귀찮아서 포기한 적도 많을 겁니다. 그런데 최근 연구에 따르면, 운동을 직접 하지 않고도…
목차 “나이가 들면 근육이 줄어드는 건 어쩔 수 없는 걸까?” 부모님께서 예전보다 힘이 약해지셨다고 느끼신 적 있나요? 장바구니를 들기 힘들어하시거나 계단 오르기를 부담스러워하는 모습이 보인다면, 이는 단순한 노화가 아니라 근감소증(사코페니아, Sarcopenia) 때문일 수도 있습니다. 하지만 다행히도 적절한 운동과 단백질 섭취를…
목차 운동 후 피로 회복, 부항 요법이 답일까? 운동 후 근육이 뻐근하고 쉽게 피로가 풀리지 않는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 스포츠 선수들도 마찬가지입니다. 특히 프로 야구 선수들은 강도 높은 훈련과 잦은 경기로 인해 효과적인 회복 방법이 절실합니다. 최근…
목차 Air Alert 훈련이란? “농구장에서 한 번쯤 더 높이 뛰어올라 리바운드를 따내고, 상대 수비를 넘어 멋진 슛을 성공시키고 싶었던 적이 있나요?” 많은 농구 팬들이 이런 순간을 꿈꾸지만, 점프력이 부족해 아쉬운 경험을 한 적이 있을 것입니다. 그런데 단 15주 만에 점프력과…
