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홈트, 유산소, 웨이트 등 운동 정보
목차 운동을 해야겠다고 마음먹지만, 관절에 부담이 가거나 헬스장 분위기가 부담스러워 망설이신 적 있으신가요? 이런 고민을 한 분들에게 희소식이 있습니다. 수중 유산소 운동(워터 에어로빅)은 체중 감량뿐만 아니라 관절 보호에도 도움이 되는 운동법으로, 누구나 부담 없이 시작할 수 있습니다. 수중 유산소 운동이란?…
목차 운동 후 근육통, 왜 이렇게 아플까? 어제 열심히 운동했더니, 오늘 다리가 뻐근하고 계단을 내려갈 때마다 신음이 절로 나오지 않나요? 근육통이 생기면 뭔가 운동 효과를 본 것 같아 뿌듯하면서도, 다음 날의 고통 때문에 다시는 운동을 하지 않겠다고 다짐하게 됩니다. 그런데…
목차 경기 전에 어떻게 몸을 푸시나요? 대부분 가벼운 러닝과 스트레칭으로 루틴을 구성하시죠? 최근 연구에 따르면, 신경근 훈련(Neuromuscular Training, NMT)을 도입하면 단순한 워밍업보다 운동 능력 향상과 부상 예방 효과가 더욱 뛰어난 것으로 나타났습니다. 최근 PLOS ONE 저널에 발표된 연구에서는 신경근 훈련이…
목차 운동할 때 음악이 신체 반응을 바꾼다? 운동을 할 때 신나는 음악을 들으면 자연스럽게 몸이 반응하고 더 힘이 나는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 러닝머신에서 빠른 리듬이 들리면 걸음이 빨라지고, 웨이트 트레이닝 중 강한 비트의 음악이 흐르면 더욱 집중이 잘되는 경험이…
목차 “짧은 시간 안에 혈당을 효과적으로 조절할 수 있는 운동이 있을까요?” 많은 사람들이 궁금해하는 질문에 대한 답이 나왔습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 단 8주 만에 공복 혈당을 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과가 발표됐습니다. 미국 에모리 대학교(Emory University) 연구팀은 당뇨 전 단계에…
목차 “공부할 시간도 부족한데 무슨 운동이야?” 현재 고등학교 체육 수업은 1, 2학년이 주당 2시간, 3학년은 단 1시간뿐입니다. 일부 학부모들은 “공부에 집중해야 하는데 체육 시간에 다치기라도 하면 어쩌나” 걱정하며 체육 수업을 축소해야 한다고 주장하기도 합니다. 하지만 운동이 단순히 건강을 위한 것이…
목차 운동 후 피로가 가시지 않는다면? 사우나가 해결책! 운동을 마친 후 몸이 무겁고 근육이 뻐근할 때, 어떻게 하면 더 빠르게 회복할 수 있을까요? 최근 연구에 따르면 운동 후 사우나가 피로를 줄이고 컨디션을 유지하는 데 큰 도움을 준다고 합니다. 폴란드 제4…
목차 “무거운 중량을 들어야만 근육이 커질까요?” 흔히 그렇게 생각하지만, 가벼운 무게로도 근육을 효과적으로 자극할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 혈류 제한(BFR) 운동입니다. 그러나 이 방식이 혈압 상승과 정맥 압력 증가를 유발할 수 있다는 연구 결과가 발표되면서 논란이 되고 있습니다. 혈류…
목차 축구 훈련에서 짧고 반복적인 경기와 한 번에 긴 경기 중 어떤 방식이 더 효과적일까요? 최근 연구에 따르면, 연속적인 경기 시간이 길수록 선수들의 경기력과 심리적 안정에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다. 패스 성공률을 높이고, 수비력까지 강화하는 최적의 훈련법은 무엇일까요?
“운동은 한계를 넘어야만 효과가 있을까?” 많은 사람들이 그렇게 믿지만, 최근 연구에 따르면 적당한 여유를 두는 것이 오히려 근력 향상과 운동 지속성에 도움이 된다는 결과가 나왔습니다. 근력 운동, 어디까지 해야 효과적일까? 호주 디킨 대학교와 뉴질랜드 오클랜드 공과대학교 연구팀이 진행한 연구에 따르면,…
