여성 성기능 장애에 필라테스 효과… 성욕·오르가즘·우울감 개선

“12주 동안 주 2회 필라테스를 했을 뿐인데, 성욕이 살아나고 오르가즘이 더 쉬워졌어요”

필라테스 운동이 여성의 성기능 장애(Female Sexual Dysfunction, FSD)를 개선하는 데 뚜렷한 효과를 보인 것으로 나타났습니다.

터키 사카르야 대학교(Sakarya University, Turkey) 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 성욕 증가, 오르가즘 향상, 성관계 중 불편감 완화는 물론, 심리적인 우울감까지 완화되는 긍정적인 변화가 확인됐습니다.

12주간의 필라테스, 어떻게 진행됐을까요?

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  대상자 구성
  
  : 성적으로 활동 중인 18~50세 여성 93명
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  실험 설계
  
  : 필라테스 참여 그룹과 일상생활 유지 그룹 비교
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  운동 방식
  
  : 주 2회, 한 번에 60분씩 총 12주간 필라테스 진행
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  평가지표
  
  : FSFI(여성 성기능 지수), ASEX(성적 경험 척도), BDI(우울감 척도)

연구 결과, 필라테스 그룹은 전반적인 성기능 점수가 평균 95% 이상 향상됐고, 우울감 지수 역시 의미 있게 감소했습니다.

필라테스 운동 전후 성기능 지수(FSFI) 비교

항목	운동 전 평균 점수	운동 후 평균 점수	향상률
성욕(Desire)	2.1	4.6	+119%
흥분(Arousal)	2.1	4.7	+124%
윤활(Lubrication)	2.6	5.2	+100%
오르가즘(Orgasm)	2.1	4.8	+129%
만족도(Satisfaction)	1.9	5.2	+173%
통증 감소(Pain)	2.0	5.1	+155%
총점	13.0	29.8	+129%

참고: FSFI 점수가 26.55 이하일 경우 성기능 장애로 평가됩니다.

‍♀️ 필라테스가 성기능 개선에 효과적인 이유는?

필라테스는 몸의 중심 근육, 즉 ‘코어’를 강화하는 데 중점을 둡니다. 복부, 엉덩이, 골반 주변 근육이 주요 대상이며, 특히 골반저근육(pelvic floor muscle)의 기능 향상에 탁월한 운동입니다.

이 근육은 오르가즘, 성적 반응, 통증 조절 등에 직접적인 영향을 미치기 때문에 꾸준한 필라테스는 성 건강 회복에 매우 효과적일 수 있습니다.

연구진은 다음과 같이 밝혔습니다.

“필라테스는 단순히 신체적인 움직임을 넘어서 스트레스 해소와 자존감 회복에도 기여하며, 전반적인 정신 건강 향상에도 도움이 됩니다”

전문가 의견: “약물 없이도 가능한 성기능 회복”

전문가들은 필라테스가 우울증이나 스트레스에 노출된 여성들에게 약물 대체 요법으로도 적합하다고 평가합니다.

자기 몸을 인식하고 제어하는 능력이 향상되면서 자존감은 물론 성적 만족도도 함께 개선될 수 있다는 것이죠.

✅ 정리하며: ‘몸과 마음’을 함께 돌보는 운동, 필라테스

이번 연구는 필라테스가 단순한 유연성 강화 운동이 아니라, 여성의 성기능 향상과 정신 건강 회복까지 기대할 수 있는 ‘전인적 건강관리 운동’임을 보여줍니다.

만약 약물 없이 자연스럽게 몸과 마음을 회복하고 싶다면, 오늘부터 필라테스를 시작해보는 건 어떨까요?

여러분은 필라테스를 해보신 적 있으신가요? 필라테스가 여러분의 삶이나 성 건강에 어떤 변화를 주었는지 댓글로 나눠주세요!

출처 논문:

The effects of pilates exercise on female sexual dysfunction in women (2025)