비타민 C, 감기 심한 증상 최대 26% 완화

비타민 C가 감기 증상에 도움이 될까요? 과학적인 근거가 이를 뒷받침합니다. 최근 몇 년 사이 발표된 연구에서는 비타민 C를 꾸준히 섭취하면, 감기의 심한 증상이 평균 26% 정도 줄어든다는 결과가 나왔습니다.

감기 예방이나 면역력 증진에 관심 있는 분들, 특히 ‘비타민 C 효능’, ‘감기 빨리 낫는 방법’, ‘면역력 높이는 영양제’에 대해 검색해 보셨다면, 이 내용이 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C가 감기에 어떤 영향을 줄까요?

핀란드 헬싱키 대학교(University of Helsinki)와 호주 국립대학교(Australian National University)의 연구진은 총 15개의 임상시험 결과를 종합 분석했습니다.

그 결과, 비타민 C를 꾸준히 복용한 그룹은 감기의 심한 증상—예를 들어 두통, 고열, 극심한 피로 등—이 눈에 띄게 줄어드는 경향을 보였습니다. 하지만 콧물이나 목의 간지러움 같은 가벼운 증상에는 큰 차이가 없었습니다.

감기 증상 유형	비타민 C 복용 시 효과	효과 설명
심한 증상 (고열, 두통 등)	평균 26% 감소	통계적으로 유의미한 차이
결석 / 외출 불가	평균 15% 감소	업무·학업 결석일 감소에 도움
가벼운 증상 (콧물 등)	변화 없음	비슷한 수준 유지

요약하자면, 감기 자체를 완전히 막지는 못하지만, 일상에 지장을 줄 수 있는 ‘심한 감기’를 덜 아프게 해줄 수 있다는 것입니다.

비타민 C가 작용하는 방식은?

비타민 C는 우리 몸의 면역세포 활성에 중요한 역할을 합니다. 감기에 걸리면 체내의 비타민 C 수치가 빠르게 소모되기 때문에, 이를 보충하면 회복 속도를 높일 수 있다는 것이 전문가들의 설명입니다.

“비타민 C는 감기 자체를 예방하지는 않지만, 심한 감기 증상을 완화하는 데 분명한 도움이 됩니다.”— 하리 헤밀라(Harri Hemilä, 헬싱키 대학교 공중보건학과) 박사

비타민 C, 어떻게 복용하는 게 좋을까요?

빨간 파프리카는 비타민 C 함량이 높은 채소 중 하나로, 100g당 약 190mg 정도가 들어 있습니다. 다만 하루에 1,000mg 정도를 채우려면 5~6개 가까이 먹어야 하므로, 식사만으로 충분히 섭취하는 건 현실적으로 쉽지 않습니다. 이런 이유로 음식과 함께 보충제를 적절히 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

✔

권장 섭취량

: 하루 최소 1,000mg (1g) 이상

✔

섭취 시기

: 감기 유행 시기 전이나, 평소 꾸준히 섭취할 때 가장 효과적

✔

추천 대상

: 감기를 자주 앓는 분, 어린이와 자주 접하는 보호자·교사, 면역력이 걱정되는 직장인

※ 감기에 걸린 후 복용하는 ‘치료용’ 방식은 아직 연구가 더 필요하지만, 정기 복용이 더 안정적인 효과를 보였습니다.

비타민 C 복용 시 유의할 점

비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 대부분 과잉 섭취 시 소변으로 배출됩니다. 다만 하루 2g 이상 고용량을 섭취할 경우 복통이나 설사 같은 부작용이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.

또한 일부 연구에서는 위약(가짜 약)을 복용한 그룹조차 식사나 보충제를 통해 상당량의 비타민 C를 섭취하고 있었던 사례도 있었습니다. 그렇기 때문에 실제 효과는 지금까지 알려진 것보다 더 클 수도 있다는 분석도 존재합니다.

✅ 결론: 꾸준한 비타민 C 섭취, 감기 완화에 효과적입니다

비타민 C는 감기를 완전히 예방하진 못하지만, 감기 증상 중 특히 심한 증상을 줄여 일상생활의 불편함을 덜어주는 데 효과적입니다. 특히 출근이나 등교가 어려울 정도로 아픈 감기를, 조금 더 가볍게 넘기게 도와주는 역할을 할 수 있습니다.

하루 1g의 비타민 C, 오늘부터 차근차근 실천해 보시는 건 어떨까요?

여러분은 평소 비타민 C를 어떻게 섭취하고 계신가요? 감기 증상 완화에 도움이 되었던 경험이 있으시다면, 아래 댓글로 공유해 주세요!

출처 논문:

Vitamin C reduces the severity of common colds (2023)