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운동을 하면 여성도 테스토스테론 수치가 증가한다는 사실, 알고 계셨나요?
최근 파키스탄 라호르에 위치한 Aadil 병원에서 실시한 연구에 따르면, 꾸준한 통합 운동이 여성의 테스토스테론 수치에 긍정적인 변화를 가져오는 것으로 나타났습니다.
흥미로운 점은 이 호르몬 수치가 운동 직후 눈에 띄게 상승하지만, 24시간이 지나면 다시 감소한다는 점입니다. 이번 연구는 20세에서 40세 사이의 건강한 여성을 대상으로 진행되었으며, 생리 주기에 따른 호르몬 변화를 세밀하게 관찰했습니다.
테스토스테론이란?
테스토스테론은 일반적으로 남성 호르몬으로 알려져 있지만, 여성의 몸에서도 소량 분비되며 매우 중요한 기능을 담당합니다. 여성에게 있어 이 호르몬은 근육 유지, 뼈 건강, 에너지 수준, 심리적 안정, 성 건강 등 다양한 영역에 관여합니다. 수치가 지나치게 낮으면 무기력하거나 근육량이 줄고, 활력 저하 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
연구는 어떻게 진행됐을까요?
참가자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘었습니다.
- 실험군은 별도의 기구 없이도 가능한 통합 운동(스쿼트, 복부 강화, 팔 운동, 균형 잡기 등)을 주 3회씩 16주간 진행했습니다.
- 대조군은 별도의 운동 없이, 30분간의 가벼운 걷기만 주 3회 수행했습니다.
양쪽 모두 생리 위생과 일상 활동에 대한 기본 교육을 받았으며, 생리 주기의 4일 차(난포기), 14일 차(배란기), 24일 차(황체기)에 맞춰 테스토스테론 수치를 측정했습니다. 측정 시점은 운동 전, 운동 직후(15분 이내), 그리고 운동 후 24시간입니다.
운동 직후 테스토스테론 수치는 어떻게 변했을까요?
모든 생리 주기에서 운동 직후 15분 이내에 테스토스테론 수치가 뚜렷하게 증가한 것이 확인됐습니다.
- 난포기: 운동 전 25.8 → 직후 33.0 ng/dL
- 배란기: 운동 전 36.4 → 직후 40.8 ng/dL
- 황체기: 운동 전 31.1 → 직후 34.9 ng/dL
하지만 24시간이 지나면 수치가 다시 낮아졌고, 일부 경우에는 운동 전보다 더 낮은 수준으로 떨어지기도 했습니다.
왜 이런 변화가 생길까요?
연구팀은 운동 직후 테스토스테론 수치가 일시적으로 증가하는 것은, 신체가 회복과 적응을 위해 반응하는 자연스러운 과정이라고 설명했습니다. 반면, 24시간 후 수치가 감소하는 이유는 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가나 호르몬 조절 시스템의 균형 회복 때문일 수 있다고 분석했습니다.
여성 건강에 어떤 도움이 될까요?
짧은 시간이라도 테스토스테론 수치가 올라간다는 것은, 근육량 유지, 에너지 증진, 뼈 강화 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 의미입니다. 특히 이번 연구는 별도 장비나 운동 기구 없이도 집에서 실천 가능한 운동만으로 이러한 효과가 나타났다는 점에서 실용성이 높습니다.
생리 주기를 고려한 운동 타이밍의 중요성
가장 큰 효과는 배란기(생리 주기 중간 시점)에서 나타났습니다. 이 시기에 운동을 하면 테스토스테론 수치가 가장 많이 상승했기 때문에, 자신의 주기를 고려한 운동 계획을 세우는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.
전문가 의견
기존 연구들에 따르면, 운동이 여성의 테스토스테론 수치에 일시적인 상승 효과를 줄 수 있으며, 이러한 반응은 생리 주기의 시점에 따라 달라질 수 있다는 결과가 보고된 바 있습니다. 이를 바탕으로 일부 전문가들은 여성 대상의 운동 계획에 생리 주기 정보를 적절히 반영하면 더욱 효과적인 신체 컨디션 유지가 가능하다고 보고 있습니다.
정리해봅니다
- 통합 운동은 여성의 테스토스테론 수치를 일시적으로 높이는 데 효과적입니다.
- 특히 배란기 시점에 가장 큰 효과를 보입니다.
- 운동 24시간 후에는 수치가 다시 낮아지지만, 신체 회복과 조절 기능에 중요한 역할을 합니다.
- 별도 장비 없이도 가능한 운동이므로 누구나 쉽게 시도할 수 있습니다.
여러분은 평소 운동과 생리 주기를 함께 고려해보신 적 있으신가요? 운동 후 느꼈던 몸의 변화나 특별한 경험이 있다면 댓글로 나눠주세요. 나에게 맞는 운동 루틴을 찾는 것이 건강한 삶의 시작일지도 모릅니다.
